冬天如何正确预防流感
2015/12/15 健康咨询报
    

    

    

     美国《预防》杂志撰文推荐了10种方法有效预防流感，帮你健康度过这个冬天。

     1

     及时接种疫苗

     流感疫苗对人体的保护可达70%～90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的概率。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗，5～49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。

     2

     避免触摸公用物品

     避免触摸公共物品，可以降低感染病原体的概率。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等。

     3

     常备洗手液，多洗手

     洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。专家提醒，抹上洗手液并揉搓10～15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

     4

     广交朋友多交流

     最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。社交广泛的人，相比只待在小团体里、常有孤独感者能产生更多的流感抗体。

     5

     适当为自己施压

     当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

     6

     多做运动，多按摩

     积极参加运动者，比活动量少的人患流感的概率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。专家还建议，平时可以多做按摩。无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

     7

     勿盲目补充维生素

     每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的概率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

     8

     服用人参、黄芪

     人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的概率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个月以上，能使人体保持足够的免疫力水平。

     9

     保证睡眠

     保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5～8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

     10

     服用治疗流感的药物

     如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。

     (健康咨询报 2015.12.7 第七版)

     订阅2016年《健康咨询报》喽长按下面二维码，识别后在新弹出的页面购买即可。

    

    

    微信号:jkzxbs

     如果您关注健康，请关注《健康咨询报》，您可以：

     1.到当地邮局订购，邮发代号为1-61。

     2.搜索微信公众号：jkzxbs

     3.扫描微信二维码(见上方)

     如果您想投稿请发稿件至jkzxbs@126.com

     咨询电话：010-63292604

     祝您健康!
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药