养｜秋季登山，这几种人可得悠着点
2016/10/31 健康咨询报

    

    

     “秋天是户外活动的黄金季节。登山不仅可释放压力，还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼。但值得注意的是登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险，有3类人不适宜登山。”

    

    

     心肺功能不全、慢性呼吸功能代偿不全或高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。

     患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。

     不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

     老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。

    

     温馨小贴士：

     ?登山时应选择舒适的软底防滑鞋；?登山过程中最好使用手杖；?如果登山路程较长，应使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；?登山时最好使用双肩背包；?登山时注意补充水分；?不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右/10秒。

     (来源：健康咨询报 2016年10月31日 第12版)

    

    

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