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2017/5/3 健康咨询报

    

    

     6:00—8:00

     到楼下走走

     起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

    

     7:00—9:00

     喝2杯水

     起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

    

     10:00—11:00

     喝杯热茶

     大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

    

     14:00

     睡个午觉

     午睡15～20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

    

     16:00—20:00

     做点有氧运动

     这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

    

     15:00—19:00

     吃晚餐

     为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

    

     20:00—21:00

     喝杯酸奶

     睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

    

     21:00—22:30

     “断电”

     21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

    

     21:30—23:00

     准备睡觉

     每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

    

     (来源：健康咨询报 2017年5月1日 第8版)

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