“轻运动”——健康养生的必备运动项目！
2017/6/8 健康咨询报

    

     所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。

    

    

    散步

     最简单最适合中老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱，有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。

    

    慢跑

     较散步活动量大，锻炼效果好，是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。

    

    上下楼梯

     适于任何人的健身方式。根据个人体力，尽量加速上、下楼步伐，使全身得到功能性锻炼。

    

    游泳

     游泳是大众喜爱的运动，尤其是在夏季，这项运动“寓炼于乐”，既锻炼身体又防暑降温，可谓“一举两得”。

     游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2～5次。

     早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。

     很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

     (来源：健康咨询报 2017年6月5日 第11版)

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