睡不着、睡不久、睡不醒……教您科学解决9大睡眠问题!
2017/6/9 健康咨询报
    

     人们每天的睡眠时间应为7~9个小时,但许多人达不到。

    

     睡眠能给人带来诸多健康益处,如有助于减肥、提升记忆力、让情绪变得更好等。但是在当代社会,各种生存压力及病痛的折磨,使有些人的睡眠质量非常差。

     如果你遇到了下面这九个常见的睡眠问题时,不妨参考我们给出的建议来试试效果。

     肩膀痛

     不要侧着身体睡。如果总是侧着某一边睡,并且肩膀也只有某一边会痛,那么可以试着朝向另外一边睡。另外,抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。如果醒来时肩膀酸痛,可以尝试在睡觉的时候抱个枕头。

     背痛

     可以试试在腿下放个枕头。如果背痛,就尽量不要趴着睡,在大腿下放个枕头会有所帮助。如果习惯侧着睡,可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。

     脖子痛

     最少每隔两年要换一次枕头。人们普遍认为结实的乳胶枕头是最舒服的。如果枕头已经无法恢复原来的形状,就需要换个新枕头了。

    

     睡不着

     睡前3个小时不要食用含有咖啡因的食物。每天上午或者下午要锻炼,睡前至少一小时就不要再碰手机了,电子设备所发出来的蓝光会对快速眼动睡眠周期造成损害。

    

     睡不久

     睡前不要喝酒,酒精会减少人们进入快速眼动睡眠的时间,还要保持房间的温度在20~21.7摄氏度之间。

     睡不醒

     试着每天在同一时间醒来,周末也不例外,这样身体就会习惯这样的节奏。

    

     胃酸倒流

     向医生寻求帮助,选择合适的药物。此外,还可尝试垫高枕头朝着左边睡

     打鼾

     尝试朝向某边睡或者把头垫高一点,或者在睡前用盐水清理鼻窦,还要注意睡前不要饮酒。

     小腿抽筋

     尝试按摩抽筋的部位,热敷肌肉并试着做拉伸动作来缓解疼痛。

    

     (来源:健康咨询报 2017年6月5日 第7版)

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