别让你的手机陪你入睡！
2017/7/4 健康咨询报

    

     再过几个小时，我们又将迎来一个新的夜晚，每晚入睡前你是什么状态呢？

    

     ▲ 自欺欺人？

    

     ▲ 假装坚持？

    

     ▲ 无言的劝说？

    

     ▲ 最后……

     睡前看手机是很多人都有的习惯，但越看越精神、导致失眠也是很多人都有的“后遗症”……

     科学研究表明，这是手机发散的“蓝光”在起作用。

     研究证明光是帮助人们感知时间和作息最好的生物提示，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。这也就解释了为何睡前玩手机，越玩越精神，因为大脑得到的信号是“早晨到了”。

    

     小编友情提示：睡前30分钟请放下手机!如果睡不着可以尝试下小编提供的助眠宝典。

     一、睡前减慢呼吸节奏

     睡觉之前可以适当地散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，睡眠质量自然而然就提高了。

     二、睡觉前稳定情绪

     睡前应该保持情绪稳定，不要给自己心理暗示，比如今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上失眠没有好处。

     三、睡前洗一个澡

     睡前洗一个澡，能够令身体放松。并且洗澡能够有效的同步人体的体温，令人产生出困倦的感觉，有助入睡。

    

     希望各位今晚能放下手机，此时不睡，更待何时？

     (来源：健康咨询报 2017年7月3日 第11版)

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