这些生活小事，易让免疫系统受损，你中招了没？
2017/7/24 健康咨询报
    

     众所周知，免疫系统是人体防卫病原体入侵最有效的武器，但人们有时会在不知情的情况下使免疫系统的功能受损。

    

     《美国预防》杂志网站近日盘点了毁损免疫系统功能的四个不容易被发觉的原因及解决方法。

     01

     长期服用抗生素

    

     会同时杀灭肠道中的健康细菌和不健康细菌，当健康的细菌不存在时，肠壁就失去了保护。当这道屏障的功能减弱时，毒素就会被重新吸收，导致免疫系统功能减弱。

     建议：

     对于慢性感染疾病的患者，建议其用替代疗法来取代抗生素。例如，对于尿路感染，可以尝试服用维生素C或蔓越橘补充剂。

     02

     酗酒

    

     会抑制骨髓生成红血球和白血球，时间久了就会损害免疫系统。对于女性来说，在2个小时内喝下4杯酒或在短时间内就感到喝醉了就可以算作是酗酒。

     建议：

     喜欢喝酒的人也没有必要完全戒酒，可以在酒精饮料中加入含有酸橙的苏打水，以降低酒精浓度，并起到补水的作用。

     03

     商务差旅多

    

     有一些因公出差次数较多、时间较长的人总会感觉很疲惫和容易生病。主要原因是这些人身体不适应旅途中的病菌和污染物，还有休息不好和水土不服也会造成免疫系统功能下降。

     建议：

     人们在旅途中应尽量保持原有的生活习惯。运动能提升免疫力，所以要确保每日至少锻炼15～20分钟，常吃一些增强免疫功能的食物，如橘子、坚果和黑巧克力等。

     04

     孤独寂寞

    

     研究表明，长期的孤独寂寞会破坏免疫系统，增加患多种疾病的风险。长期孤独会导致人体免疫系统的生物结构发生改变，抵御病毒感染的功能降低。

     建议：

     可以练习瑜伽和冥想，因为这样能让人感受到平和感，稳定情绪状态，获得安全感，这种练习对增强免疫系统功能有促进作用。

     (来源：健康咨询报 2017年7月24日 第7版)

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