晚饭后遛弯，您选对时间和方法了吗？
2017/9/14 健康咨询报

    

     “饭后百步走，能活九十九”。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。

     但从中医角度看，老年人不宜将锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

    

     01晚上散步不宜超过半小时中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走过多，甚至大汗淋漓，不仅伤筋骨，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。

     02晚上散步应提前到睡前3小时美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。

     因为散步时体温升高。人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。

     因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。

     03晚上散步动作要舒缓很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。

     因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。

     (来源：健康咨询报 2017年9月11日 第11版)

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