【毒健康】长期规律晚睡晚起的你,没必要强迫自己早睡早起……
2017/9/22 健康咨询报
晚上时间多宝贵,怎么能只用来睡觉呢?
结果,第二天……
深夜失眠党
周公你怎么还不来找我玩耍?
结果,第二天……
无论是“深夜手机党”还是“深夜失眠党”,“晚上不想睡(睡不着),早上起不来”是常态;有些人还面临生物钟一旦形成,就很难调整回来的问题。每个人都想规律作息,但真正做到的却少之又少。
通常到了这里,规律作息的科普知识就该出场了,但小编却想说,如果你习惯晚睡晚起,可以不用刻意调整……
有一部分人天生容易晚睡晚起,或者因为外界环境,养成了晚睡的生活习惯,尤其是年轻人。其中一部分人可能会2点以后上床睡觉,上午10点以后才会自然醒。医学上讲,这种作息时间明显向后推迟,但又非常规律的情况,叫做睡眠时相延迟障碍。
睡眠时相延迟障碍的人还可能伴有一些精神障碍,比如抑郁、注意力缺陷等。但是一个长期规律晚睡晚起的人,身体器官的功能不一定有什么明显的损害。
所以,睡眠时相延迟障碍虽然听起来像是个“病”,却不一定需要治疗。这部分人如果能从事一些时间安排比较灵活的工作,注意在其他方面养成健康的生活方式,定期体检,也可以保持身心健康,并不用强迫自己早睡早起。相比之下,睡眠不足和作息不规律对健康的危害更大,更需要关注。
当然了,如果可以规律作息,那还是要有的,万一生物钟调整过来了呢,是吧?
调整生物钟的方法上线:
增加起床时的照明强度,换用遮光性能较弱的卧室窗帘。
中午以后不再喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料,戒烟戒酒。
调整工作时间安排,减少临睡前不必要的活动,避免过度兴奋。
在晚间入睡前限制灯光亮度,提早熄灯。
循序渐进,长期坚持,让他人帮忙监督。
这些方法简便安全,而且并不需要使用任何药物,但都要求长期坚持才能起效。
(来源:健康咨询报 2017年9月18日 第8版)
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