【毒健康】长期规律晚睡晚起的你,没必要强迫自己早睡早起……
2017/9/22 健康咨询报

    

     晚上时间多宝贵,怎么能只用来睡觉呢?

     结果,第二天……

    

     深夜失眠党

    

     周公你怎么还不来找我玩耍?

     结果,第二天……

    

     无论是“深夜手机党”还是“深夜失眠党”,“晚上不想睡(睡不着),早上起不来”是常态;有些人还面临生物钟一旦形成,就很难调整回来的问题。每个人都想规律作息,但真正做到的却少之又少。

     通常到了这里,规律作息的科普知识就该出场了,但小编却想说,如果你习惯晚睡晚起,可以不用刻意调整……

    

     有一部分人天生容易晚睡晚起,或者因为外界环境,养成了晚睡的生活习惯,尤其是年轻人。其中一部分人可能会2点以后上床睡觉,上午10点以后才会自然醒。医学上讲,这种作息时间明显向后推迟,但又非常规律的情况,叫做睡眠时相延迟障碍

     睡眠时相延迟障碍的人还可能伴有一些精神障碍,比如抑郁、注意力缺陷等。但是一个长期规律晚睡晚起的人,身体器官的功能不一定有什么明显的损害。

     所以,睡眠时相延迟障碍虽然听起来像是个“病”,却不一定需要治疗。这部分人如果能从事一些时间安排比较灵活的工作,注意在其他方面养成健康的生活方式,定期体检,也可以保持身心健康,并不用强迫自己早睡早起。相比之下,睡眠不足和作息不规律对健康的危害更大,更需要关注。

    

     当然了,如果可以规律作息,那还是要有的,万一生物钟调整过来了呢,是吧?

     调整生物钟的方法上线:

     增加起床时的照明强度,换用遮光性能较弱的卧室窗帘。

     中午以后不再喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料,戒烟戒酒。

     调整工作时间安排,减少临睡前不必要的活动,避免过度兴奋。

     在晚间入睡前限制灯光亮度,提早熄灯。

     循序渐进,长期坚持,让他人帮忙监督。

     这些方法简便安全,而且并不需要使用任何药物,但都要求长期坚持才能起效

    

     (来源:健康咨询报 2017年9月18日 第8版)

     更多内容推荐:

     轻度失眠自我调节法

     刷微博、追剧、身体不舒服……教您一图看清熬夜晚睡的危害!

    

    

    健康微店选择多多,优惠多多!

     在这,您可以订阅“一个月”、“三个月”、“六个月”、“全年”的《健康咨询报》。

     声明:本店只售健康

    

     长按二维码下单

     微信搜索jkzxbs,一大波健康资讯来袭。

     到当地邮局订购,邮发代号为1-61。

     ◎投稿邮箱:jkzxbs@126.com

     ◎咨询电话:010-63292604

    http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药