@高血压朋友，数九寒天模式开启，快快捂好准备过冬啦！
2017/12/22 健康咨询报
    

     冬天忽上忽下的温度曲线，让高血压患者吃尽了苦头。不少患者血压控制不好，睡不好觉，出现胸闷、头晕、心慌等情况。

     今天是冬至，自此开始“进九”，寒冷会进一步加深，这时候，保暖是高血压患者过冬的第一要务。

    

     冬天血压会相对高一些，忽冷忽热的气温变化会使高血压患者不适应，产生心浮气躁，睡不好觉的症状。所以高血压患者最重要的是注意保暖。只有身体暖和了，就不会造成血管过度收缩，血管壁的压力就减小了，血压也会趋于平稳。

     高血压患者除了正规的综合治疗以外，还有很多简单有效的方法来辅助降压，例如放松心情、规律的作息、适当运动。

     深呼吸以放松心情现代人工作生活压力比较大，有时候心情紧张很难说放松就放松的。在这里告诉大家一个减压的简单方法——深呼吸。

    

     深呼吸能够让我们的身体减少交感神经系统的控制，并让我们的副交感神经系统开始兴奋，简单来说就是能让我们放松，肠蠕动增加，消化功能增强。

     健步走要坚持很多患了高血压的人年龄都比较大，剧烈的运动并不适合。所以推荐“步行”这种方式。

     以往很多研究都限制了步行的速度、频率、持续度，做出来是有效果的，但是很少人能在研究结束以后继续保持。最近有一项研究，是不对步行的速度等方面做规定，只规定“日行万步”，结果发现，对高血压老年男性患者实施12 周的“健步行”运动处方，也可以有效控制血压。所以，运动并不在于你有多强，真的就在于你去坚持做。

    

     泡泡脚来促进循环泡泡脚促进血液循环是一个不错的方法。泡脚得注意一下温度，冬季大概45℃，夏季38℃～41℃，就是稍微比人的体温高一点点，感觉暖暖的即可，时间大概15～30分钟。合并有糖尿病的患者，要注意温度不能太高，以免烫伤。

     至于泡脚用的方子，最简单就是加点粗盐，能起到收纳固肾的效果。另外还可用一些桑叶、桑枝泡脚，这个比较适合肝阳上亢的人群。或者用一些川芎、当归、益母草等活血的泡脚方，这个比较适合有血瘀症的人群……具体可到医院辨证选用。

     (来源：健康咨询报 2017年12月18日 第6版)

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