世界睡眠日 | 让我们好好睡一觉，不受任何情绪影响！
2018/3/20 健康咨询报
    

     明天(3月21日)我们将迎来世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”。

     最近你的“睡眠节奏”如何呢？

    

     生活中，我们会面对许许多多的睡眠问题，大部分人是因为受到情绪的影响。晚上一躺到床上，就会思绪万千，过往的回忆全部浮现在眼前，导致睡不好觉。

     今天小编就来解释下睡不好的原因及应对方法，让您保持正确的“睡眠节奏”去享受生活!

    

     白天过于兴奋

     白天比较繁忙，人时常会处于兴奋的状态，睡前外周系统的活动很难短时间稳定下来，从而持续地产生情绪。比如，睡前处理工作、睡前健身、晚饭吃的过晚过饱、室温或者洗澡时候的水温不合适等，都可能导致失眠，产生情绪。

     环境因素影响

     夜间没有光线、没有声音、没有气味，再加上稳当的床，这些环境因素都会容易让人陷入沉思，让在白天不怎么注意的问题浮现在大脑里，反复琢磨，导致失眠。

     “催眠”方式不对

     很多时候是由于人们“催眠”的方法不对，反而越来越精神。人们会认为“今天晚上睡不好，明天就起不来床，重要的事情就要被耽误”，这强化了焦虑的情绪，失眠会更严重。

    

     如果睡前情绪多确实造成了困扰，不妨听听小编的建议。

     保持良好作息习惯

     下午或者傍晚做适量的体育活动，不拖延工作到晚间，晚上减少烟、酒、茶、咖啡这类物质的摄入，也不要喝大量的水、吃大量的食物，不吵架、不看恐怖片。

     光线和环境音尽量柔和

     适当地可以有柔和的弱光，可以听一些比较柔和的、慢节奏的歌曲；放一些有淡淡香味的东西或者种些有不太浓烈香气的花；如果可能的话，卧室色调选择要偏柔和偏暗。

     两个人睡在一起更助眠

     如果没有人打鼾的话，一个人睡着了，另一个人也很容易睡着；另一方面，两个人比较容易回忆起比较温馨、幸福的经历，这是有利于快速进入睡眠状态的。

     让自己放松

     起身喝些温水，慢慢接受现在的状态，放松下来；如果一段时间睡眠质量都不好的话，可以尝试通过心理咨询的方式，得到专业的解决方法。

    

     文章来源：《健康咨询报》

     作者：宫丹(中国心理卫生会)

     图片来自网络，如有侵权请联系删除

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