随时都可以做的“小动作”,有效缓解颈肩腰疼痛!
2018/8/14 17:00:00 健康咨询报
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无论年轻人还是中老年人,颈椎、肩膀、腰部都会有不舒服的时候,这已经成为大多数人常有的健康问题了。
小编建议大家,可以通过下面的方法缓解或治疗颈肩腰疼痛。
一
手臂操治颈椎病
身心放松,双臂自然垂于两侧;双脚并拢立正。
向前迈出左(或右)脚,前脚距离后脚尖约半个脚掌的距离,两脚间相距一个半脚掌宽,以保持身体稳定。
双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽,停留2秒钟,再向后向外展开,头向前缓慢伸至可承受的最大程度,停留2~3秒。
双臂按原线路返回,头缓慢恢复至原位。每日做1~2次,每次10分钟。
二
拍肩防治颈椎病
取站立位,两脚分开,与肩同宽,甩动双手交替拍打肩胛与颈椎交界处,左手拍右肩,右手拍左肩。
每日早晚各1次,每次3~5分钟。拍肩运动有舒筋活血之功效,长期坚持做此运动,定会收到好的效果。
三
拉毛巾治肩周炎
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,像搓澡似的拽它,动作由小到大。
每日坚持做几次,可使肩周炎逐渐好转。
四
下蹲治肩周炎
两脚分开,与肩同宽,两臂向前伸直,上身尽量保持直立,两腿缓慢下蹲,再站起,连续做20次。
五
上下压搓治腰痛
双手背后握拳,拳眼向上,用第1指关节顶住腰脊椎的两侧,上下压搓,以腰部有发热感为度。
辅以腰、臂左右旋转,左右摆动效果更好。
六
挺腹擦背治腰痛
仰卧,以肩背、两脚跟为着力点,向上挺腹,使腰背尽可能多的离开床面,然后向下回到床面。
如此来回20遍,每日2次。
七
反弓腰治腰椎间盘突出
仰卧床上,腰部垫枕,使腰部成反弓状态。反弓腰的目的是恢复腰椎生理弧度,减轻“突出”程度与神经受压程度。
每日3次,每次15分钟。
八
抻腰治腰椎间盘突出
仰卧,双腿并拢,脚尖尽力向上勾,脚跟下抻,两臂向头上方伸直,使身体成一直线,用力抻腰。反复做15次。
每日早晨起床前和晚上睡觉前各做1次,连续做1周即可见效。
文章来源:健康咨询报
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