变得懒惰、身体虚弱……一个动作测试你的“抗衰力”！
2018/8/23 17:00:00 健康咨询报

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     随着年龄的增长，身体渐渐变得懒惰、虚弱，这不仅是体力流失的表现，更是衰老的信号。

     在这个过程中要适时地锻炼一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量(锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，不仅是行走、做各种动作，就连呼吸也要用到它们，其力量衰退会直接导致人的衰老)。

     那在锻炼之前，各位不妨先对自己的“抗衰力”做一个测试，测测你的“抗衰力”有多强。

     单脚站立测躯干力量：

     挺直脊背，双手叉腰，单腿抬起，使大小腿呈90度角。

     如果30秒内身体就开始打颤，说明躯干力量较弱。

    

     测试完“抗衰力”后，我们又该如何提高核心力量呢？

     下面为您推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

     平躺收腹

     身体平躺，屈曲膝盖，一边吐气，一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间，然后轻轻吸气。

     通过反复练习，将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。

     每天坚持，不仅可以收回大肚腩，也能很好地加强躯干力量。

     平板支撑

     面部朝下，屈肘，用小臂支撑起身体，呈俯卧撑姿势。

     尽量使身体保持一条直线，避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸，保持30秒。

     文章来源：健康咨询报

     图片均为授权使用

    

    

    

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