盲目追求锻炼，是要付出代价的！足部红肿疼痛，要提防成为骨折！
2019/1/22 17:31:00 健康咨询报

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     “行军足”是健走族很常见的一个骨科疾病。一些人盲目地追求锻炼效果而高强度运动，长期劳损积累，导致足部出现红肿、疼痛。

     出现这种情况，很多人会认为这仅仅是运动过量导致的肌肉劳损，然而事实并非如此，这其实是一种骨折!

    

     行军足，又叫疲劳性骨折或行军骨折，常见于足部承重较多的运动员中，如篮球、足球、竞走、马拉松运动员等等。损伤的原因是由于持续运动，且运动强度过大，又缺乏有效休息，使骨头长期遭受非生理性应力损伤所致。

     在运动或旅行中，应该注意预防疲劳性骨折，建议您收好这些预防措施!

     1. 运动前做好充分准备和热身，根据自身情况选择合适的运动项目，将锻炼强度和时间都控制在自己可承受的范围内，以略感疲劳为佳。

     2. 行走健身每分钟不要超过100步，每天不要超过2个小时，且要选择平整的路面，以避免造成足部负担过重。

     3. 运动中选择鞋底较软且舒适的鞋子，喜欢登山的朋友建议在出游时携带登山杖，分担双脚所承担的压力。

     4. 运动旅游需循序渐进，不能急功近利或盲目坚持，应该劳逸结合，因为骨骼过度劳累，长时间遭受应力刺激会增加骨折的风险。

     文章来源：健康咨询报

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