运动是减了肥还是减了脂，您关注过吗？
2019/1/24 17:04:12 健康咨询报

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     减肥几乎是亘古不变的话题，以瘦为美是人们一直以来竞相追逐的目标。到底是减肥还是减脂，这个问题您想过吗？减脂的时候会掉肌肉吗？为了瘦，减掉的无论是脂肪还是肌肉是不是都无所谓呢？

    

     如果你是一名新手，刚开始接触力量训练不久，那倒不必担心，因为在新手福利期，减脂和增肌是可以同时进行的，但是如果你已经规律进行力量训练半年以上，而且肌肉含量和力量水平相比健身前已有很大提高了，这个时候再减脂就要注意了，因为训练和饮食方面操作不当，很有可能会在减脂的同时也减掉过多肌肉。

     可能有些人会认为无论减掉的是什么，反正瘦了就达到目的了。这种观念是错的，其实保护肌肉对减脂来说非常重要。肌肉是可以增加人体消耗的，这就表示肌肉含量高的人，日常的消耗更高，不仅减肥容易，瘦下去之后也不容易反弹。所以，保护肌肉都是非常重要的。

    

     下面给大家几条建议，在减脂的同时做到保护肌肉：

     01

     采用增肌时候的训练计划与强度

     采用和增肌时候同样的训练计划，以多关节、复合性训练动作为主，如深蹲、卧推，同时尽量保持高的力量耐力水平与强度，这才是更有利于我们保护肌肉同时又能达成减脂目标的方法。

     02

     提高蛋白质摄取量

     相比增肌，减脂过程中的蛋白质摄入量要更高，因为在减脂的时候，身体除了消耗脂肪，同时也会消耗蛋白质来供能，这个时候如果我们没能摄取足够的蛋白质，肌肉就会被分解掉。减脂期的蛋白质摄入量建议在2～3克/千克体重。

     03

     体重下降不要太快

     减脂过程中，身体代谢脂肪的速度是有限的，人体的基因其实是倾向保存脂肪的，一旦我们的体重下降速度太快，很有可能是我们的肌肉量也流失很多。一般来说我们建议的减重速度是每周减去体重的1%，如50千克体重，每周减0.5千克就是一个比较合适的速度了。

     文章来源：健康咨询报

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