走路是很好的运动方式，但是小心错误姿势伤了您的身体！
2019/3/25 17:00:00 健康咨询报
     点击上方“蓝字”关注本公众号

     春暖花开，不少老年人开始出门运动。健步走是很多人都会选择的运动，但是如果长期坚持错误的走路姿势会伤身体。下面对错误的姿势和正确的姿势一一说明，让健步走起到真正的健身作用。

    

     1

     内外八字

     长期内八字走路会造成O形腿；长期外八字走路可能会使膝盖外翻，甚至导致X形腿。

     2

     走路踮脚

     一些踮着脚走路的人，本意是为了步伐美妙。但由于过于在脚尖上使力，会让腿部太用力在腿肚上，很容易长成萝卜腿。

     3

     低头含胸

     这是很多人走路的姿势，总是看着地面，低头走路。专家称，这种方式最容易带来疲劳感，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸变得短促，容易影响心肺功能，不利于身体的充足供氧。正确的方法应该是，抬头，下巴与地面平行，背部稍向后“收拢”，这样可以防止肩背部出现疼痛。

     4

     步子太大

     迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，即“砰”地一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。专家建议，日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大些，以不影响脚落地为宜。

     5

     脚掌拖地

     走不动还要走、鞋子太重或者腿部肌肉力量太差，走路时脚在地上“拖蹭”着。这种走路姿势缓冲比较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。改变这种走姿，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和后跟走路法。踮脚练习时站在台阶边缘，脚后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10～20次。足尖锻炼时用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

     6

     不摆臂或摆臂幅度过大

     如果摆臂幅度过大，一是会影响速度，二是会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30～45度之间。

    

     以下这3步做对了才更健康

     1

     站直双肩抬起，收腹提臀：站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看，这时你的耳朵、肩膀、关节、膝盖应该在一条直线上。感觉身体在不断长高，头顶向着天空，脚在地上稳稳扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你向上提拉。

     2

     抬下巴别探头，先落脚跟：抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

     3

     走平道收小腹，走坡路瘦身：如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

     ▼往期精彩回顾▼走路，竟是最实惠的养生方法!一起科学地走起来咯~~

     走路姿态看心态，超准!不信“走”着瞧!

     换个方式走路，可预防骨质疏松!一起走起来～

     文章来源：健康咨询报

     图片均为授权使用

    

    

    文章好看就点这里

    
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药