走路是很好的运动方式,但是小心错误姿势伤了您的身体!
2019/3/25 17:00:00 健康咨询报
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     春暖花开,不少老年人开始出门运动。健步走是很多人都会选择的运动,但是如果长期坚持错误的走路姿势会伤身体。下面对错误的姿势和正确的姿势一一说明,让健步走起到真正的健身作用。

    

     1

     内外八字

     长期内八字走路会造成O形腿;长期外八字走路可能会使膝盖外翻,甚至导致X形腿。

     2

     走路踮脚

     一些踮着脚走路的人,本意是为了步伐美妙。但由于过于在脚尖上使力,会让腿部太用力在腿肚上,很容易长成萝卜腿。

     3

     低头含胸

     这是很多人走路的姿势,总是看着地面,低头走路。专家称,这种方式最容易带来疲劳感,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸变得短促,容易影响心肺功能,不利于身体的充足供氧。正确的方法应该是,抬头,下巴与地面平行,背部稍向后“收拢”,这样可以防止肩背部出现疼痛。

     4

     步子太大

     迈大步时,往往是大腿带动小腿“甩”出去,即“砰”地一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。专家建议,日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大些,以不影响脚落地为宜。

     5

     脚掌拖地

     走不动还要走、鞋子太重或者腿部肌肉力量太差,走路时脚在地上“拖蹭”着。这种走路姿势缓冲比较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。改变这种走姿,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和后跟走路法。踮脚练习时站在台阶边缘,脚后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10~20次。足尖锻炼时用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义是“只用脚跟行走”,每次以20步为宜。

     6

     不摆臂或摆臂幅度过大

     如果摆臂幅度过大,一是会影响速度,二是会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。摆的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间。

    

     以下这3步做对了才更健康

     1

     站直双肩抬起,收腹提臀:站直身体,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线。从侧面看,这时你的耳朵、肩膀、关节、膝盖应该在一条直线上。感觉身体在不断长高,头顶向着天空,脚在地上稳稳扎根。也可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你向上提拉。

     2

     抬下巴别探头,先落脚跟:抬起下巴,眼睛平视前方,脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

     3

     走平道收小腹,走坡路瘦身:如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。

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     文章来源:健康咨询报

     图片均为授权使用

    

    

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