【涨姿势】所谓补钙可能是个陷阱，这些不可逆的损伤，商家根本没告诉你
2017/3/2 江南保健报

    

    

     商家告诉你：补进去的钙不可能都吸收

     但是没告诉你：每日补钙1克是限度

    

    

     ▲常量和微量元素的每日推荐摄入量(平均需要量)，钙质的人均推荐摄入量不超过1克。图片点击可放大查看。营养素参考摄入量-Chinese DRIs》2013年版

     商家告诉你：钙能强健骨骼

     却没告诉你：钙也会带来不可逆损伤，小孩老人都能中招

    

     市面上的钙片品牌真是多不胜数，各种产品千奇百怪，价格是越来越贵，进口货色越来越多。专家指出：服药钙片，也是会产生一定副作用的，是药三分毒。

     1长期吃钙片，容易造成缺铁

     钙能降低铁与某些维生素在肠道的吸收浓度及吸收率，因而，过量口服钙片，容易造成缺铁性贫血及维生素缺乏症的发生。

     2胃肠道反应不适

     特别是小孩子，最容易遇到这个问题，小孩子补钙的时候往往是3~4岁和青少年时期，其实钙片对中焦具有损害作用，主要是阻滞运化，会带来“厌食、恶心、便秘、消化不良”的情况。

     3高钙血症，在肾脏沉淀下来变成结石

     这个问题中老年人容易遇到，这是过量补钙最直接的不良反应，表现为倦怠、软弱无力、嗜睡、健忘等症状，并且随着尿钙的排出增多，还会引起多尿、口干，甚至尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染症状，再严重点就是尿结石、血尿及肾绞痛，这个是不可逆的。

     商家说：我的钙片销量第一

     却没告诉你：补钙要想成功，还要补三种元素

     虽然人们都知道补钙，但是只有10%不到的人知道：补钙，不能光吃钙片，维生素D、钾、维生素B12是补钙必备的三种营养元素，三大员一起进入身体，我们才能把这个个头长高了、钙质补足了。

     维生素D帮助钙质吸收

     大家都应该知道了，只要是能正常吃饭的朋友，晒太阳就行了，不需要去刻意的吃维生素D。

     人体90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射，在体内自行合成的。其余10%则是通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

     钾骨骼的稳定剂

     它的作用知道的人就不多了，抽筋的朋友要注意了，补钙不够的，还要注意钾含量。钾的主要作用是维持酸碱平衡，帮助神经肌肉运行的。

     吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果和番茄、菠菜、山药等蔬菜可以补充钾元素。

     维生素B12让骨骼更硬

     维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着至关重要的作用，它能清除血液中的高半胱氨酸，帮助中老年人解决易疲倦、消化吸收不良的问题。

     健康的人，补充这个东西也不需要额外吃补充剂，动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品就足够了，因为每天也才需要2.4微克，比头发丝重不了多少。

    

     商家告诉你：我的钙片全中国人都能吃

     却没告诉你：各年龄段补钙手段不一样，没有一个是鼓励用钙片的

     充足的光照，更有富含钙的豆子和深绿色多叶蔬菜，所以，我们的祖先没有通过吃钙片去获得钙，只要没有严重疾病，我们也不必要通过这种花钱费力不讨好的途径。

     小孩子、中年人、女性、老人补钙的方法都是不一样的，其中我们不推荐用钙片去补钙(除了有严重缺钙疾病如佝偻病、龋齿、长期的肌肉痉挛需要钙片这剂猛药以外)。

    

     ●儿童应多晒太阳

    

     ●青少年靠食补

    

    

     ●孕妇需食补加钙片

    

     不过孕妈妈生理状况特殊，如果上述食物进食困难的话，此时可以根据个体需要，在医生的指导下服用补钙产品。

     ●老人白菜豆腐保健康

    

    

    

     喝牛奶肚子疼、拉稀的中老年人可以吃豆腐、小油菜。豆腐是最好的补钙食品，因为大豆本身富含钙质，凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。

     这里指的是普通的大豆豆腐，卤水点的，而不是日本豆腐和内酯豆腐，他们都没有添加添加含钙的凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，虽然同是豆腐，但它们的钙含量并不高。

    

     ▲内酯豆腐

     几大补钙误区，给补钙的朋友都发一份吧

     喝饮料与补钙无关？

     可乐是钙的天敌，茶是钙的好朋友

     饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，并促进钙流失。可乐中的磷酸对身体中钙的腐蚀性最大，当你把牙齿和骨头泡在可乐中，它们会慢慢被溶化掉。所以，需要补钙的人必须严格控制甜饮料的摄入量。

     而茶水中含有丰富的钾离子，含磷量低，还有促进骨骼、使牙齿坚固的氟元素，饮茶对骨骼健康是有益的。

     吃水果有利于骨骼健康？水果自己都缺钙，更不能帮你补钙了

     很多立志减肥的女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，于是经常用水果代替餐饭。

     实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会导致骨质疏松的发生，记得要吃点肉……

     豆浆是高钙食品？豆浆不是，卤水点的豆腐是

     豆腐是最好的补钙食品，因为大豆本身富含钙质，凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。

     大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就被稀释得很低了，喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中钙含量很小的，建议喝牛奶肚子疼、腹泻的，吃卤水点的豆腐来补钙。

     钙质，是小孩子的成长剂，中老年人的腿脚力，大家不能缺钙，更不能乱补钙，在没有严重疾病的情况下，食补胜过一切添加剂补充，大家把握了这条就不会踩到补钙的陷阱里面去啦~

     钙片不是毒药，可以吃，但是依赖它，相信它比食补都好、都省心的朋友就要注意了：商家的广告没告诉你，这样会给身体造成不可逆的损伤。

    

     来源：国医大师健康、健康之友

     图片：网络 责编：一笑

    

    

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