实用 | 学！起！来！适合上班族、手机控的眼部保健妙招
2017/9/18 江南保健报
不管因为什么原因，
现在长时间盯着电脑、手机的人，
越来越多!!!
有调查发现，
56%的上班一族表示自己经常有
眼干、眼涩、疲劳等眼部不适的症状，
视力下降，眼睛疲劳严重。
今天给大家整理了一些实用的眼部保健小方法，简单易学，对缓解眼部疲劳有不错的效果!快来试试吧!
快速眨眼
头向后仰并不停地眨眼，使眼部血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2-3次眨眼运动即可。
眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
热冷敷交替法
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒钟，重复几次，可以舒缓眼部疲劳、酸痛。
按压穴位
闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。
除了这些舒缓眼部疲劳的动作外，平时经常对着手机、电脑的小伙伴们，还要做好防护措施!
在电脑前连续工作不宜超过一小时
对着手机、电脑、电视一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，必要时可适当使用眼药水；使用电脑时应与屏幕保持一定的距离，不要离电脑过近。
室内要注意多通风
改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害；如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。
定期做眼保健操
这也是保护眼睛的绝好方法，可以起到醒脑明目的作用。
办公族健身操也一并做起来
十三个简单动作，快速缓解疲劳：
颈部运动
方法：采用站姿，坐姿均可，下巴抬起，从左上45度角方位起，按照“米”字的笔画顺序，缓慢摆动颈部，每个角度争取做到极致。此动作可不限时不限地，从上下左右，左上、右上、左下、右下八个方位锻炼颈部肌肉，每天坚持2次，每次5分钟，会有效缓解颈部不适哦~~
肩部运动
方法：右侧肩关节向上提起，做圆周绕圈运动，同理左侧，双侧一起。初次做绕肩运动，可能会听到自己肩关节有“喀拉喀拉”的响声，说明你的肩关节僵硬太久，需要活动了哦~
环臂运动
方法：手掌搭于肩部，将肘关节抬起环绕肩部，向前时双肘关节尽量合拢，向外向后时胸部胸部前挺，尽量打开双肩。
拉伸手臂
方法：双臂用力伸直，手掌在头顶交握并翻掌向上，手臂尽量贴近耳朵。左手向左边用力拉右手，右手向右边用力拉左手，尽量拉伸到极限。
腰背拉伸
方法：身体坐于椅子前三分之一处或更前，双手反向抓住椅背，身体前倾，感觉双臂被拉伸，腰背要挺直，胸部尽量前挺，感觉肩胛骨有内凹的感觉，头部可稍微向后仰起。
屈膝抬腿
方法：抬起一条腿，双手抱住小腿部位，用力将腿部提起往身体侧靠拢，大腿尽量能触到胸部，注意身体不要过度弯曲，人为的将身体靠向腿部，而是尽量能保持身体不动，将腿部用力往身体方向拉动，并保持数秒再放下。这个动作会适当拉伸腿部韧带，膝盖不好的朋友在屈膝时可按照自己的情况量力而行。
挺身起立
方法：身体坐于椅子的前三分之一处，双手撑住椅子的扶手，伸直双臂用力撑起身体，臀部往上抬，小腹收紧，双腿用力伸直，脚尖不要抬起，感觉身体绷成一条直线，坚持数秒后坐回椅子上，反复数次。
原地转腰
方法：身体坐于椅子前部，双腿可并可交叠，右手抓住椅子左边扶手，左手从后背方向抓住椅子右边扶手，同时向左边转动腰部，左肩要用力向后展开，右肩前挺，身体要挺直，有被反向拉伸的感觉，保持腿部中正不要随身体扭动。反向做即向右转腰，此动作可有效拉伸侧腰部位。
屈膝下蹲
方法：两脚完全踩于地面，臀部完全坐下为止，最好能靠近脚跟，然后缓缓起立。如果可以自己做到的尽量不要借助外力，如果平衡不了的可以借助椅子当扶手，经常练习并步下蹲起立，对加强平衡感和腿部肌肉及韧带均有帮助。
向后踢腿
方法：站在椅子背后，双手抓住椅背作为平衡，抬头挺胸收紧小腹和臀部，后腿尽量伸直向后踢，脚背也要伸直，后腿抬到自己最大的幅度，并保持数秒，再慢慢放下。经常练习可提臀哦~~
扶腰转胯
方法：双手相对快速搓热，然后趁热将双掌贴于后腰两侧，双腿岔开站立，旋转腰胯，幅度尽量做到自己最大，动作不要过快，防止扭伤哦~~
提膝开胯
方法：抬左腿，第一下大腿抬到与地面水平，第二下用力往上抬到最高，第三下保持抬腿动作往左边开胯，大腿内侧要朝前，两条腿呈90度打开，第四下收回。抬右腿同理，注意点，第三下开胯的动作，一定要把大腿内侧完全打开，才能锻炼到腿部内侧的韧带。
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来源：综合健康万家行
责编：一笑
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