养生 | 晒太阳跟"补钙"有什么关系？教你晒太阳的"正确姿势"
2017/12/25 江南保健报

    

     老人怕缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳!”那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”!

     晒太阳与“补钙”

     太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

    

     后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

     虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

     可是，由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此事倍功半。

     晒太阳的最佳时段：什么时间晒？

     美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。

    

     不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：

     即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

     晒太阳的最佳时长：晒多久？

    

    

     晒太阳的最佳地点：在哪儿晒？

    

     晒太阳的最佳姿势：怎么晒？

     如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露!原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

    

     不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜：

     一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。

     冬天怎么晒太阳才健康

     1、晒太阳时不要穿得太多

     冬天，很多朋友穿得像球一样，这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

    

     2、多晒手脚、腿和背部

     怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

    

    

    

    

    

    

     吃货们的晒太阳修养

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     有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

    

    

    

     让我们用正确的姿势晒太阳，尽情享受每一分阳光吧!

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     来源：北京大学第三医院、新华社、科普中国

     责编：一笑

    

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