久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟!
2015/3/27 健康养生
点击上面蓝色字
即可免费订阅!务必关注哦!
肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。美国加州大学旧金山分校的研究发现,久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。
久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现,久坐会增加老人致残风险。比如,每天久坐12个小时的65岁妇女,其致残危险是6%,每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。
澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
英国莱斯特大学的研究发现,习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为,因久坐缺乏锻炼,身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。
小贴士: 如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了,不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;后背部要有支撑,尽量靠在椅背上。
5招帮你摆脱“椅子病”(见图示)
方法一:坐在不稳定的物体上,比如健身球,或是无靠背的凳子,以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就能支撑你重量的1/4。
方法二:双侧臀部肌每天至少延展3分钟。
方法三:经常起身走几步。即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
方法四:工作时坐、站交替。
方法五:尝试瑜伽姿势——牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。
您看此文用
·
秒,转发只需1秒呦~
【温馨提示】您想了解更多关于投资,总裁,领袖,管理,销售,两性关系,家庭,子女教育,健康方面的专业智慧吗?
【智慧人生】 关注的时候,你会发现,很多句子,读着读着,你就哭了! 查找微信帐号:ZHRS222 即可关注
【大众生活】 这里有杂志里面看不够的养眼美女,超级段子,顶级冷笑话,关于男人女人那点私密事儿,咋们悄悄说。 查找微信帐号:DZSH868 即可关注
【心语】 每天分享心灵鸡汤,励志,经典文章,让您每天接收更多的正能量。查找微信帐号: XIN888YU 即可关注
【读懂男人心】 女人,因智慧而美丽,因聪明而幸福。了解男人心里,读懂男人需求,幸福自己的人生!查找微信帐号:DDNRX8 即可关注
老师微信号: 470416897
猛戳下面,你会爽呆的!!
↓↓↓↓
http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药