三个动作,让全身血液流通起来!不怕血管堵啦 !
2016/10/15 健康养生
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上了年纪的朋友,饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚,形成斑块,动脉狭窄…如果斑块结在血管分支的路口,血流过不去,容易发生闭塞,后果不堪设想……
下面这几个动作是要在平坦地面或者是床上练习,注意平衡。每天3~5分钟,每个动作3~5次就行了,不求多!
反功三角式
拉通脊椎、腿部末梢血管
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面
4.吸气,左手臂向头顶上方延展
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方
云雀式
胸前通气,胸不再闷
1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。
2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。
4.保持此姿态,深呼吸5次。
5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。
猫式
排尽废气
1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。
2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。
3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方
4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。
怎么样,这些动作是不是都很有意思,每天来几下吧!不要等到血管出问题了再来练习、再来求神药,现在就开始,每天几分钟而已哦!
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