三种症状警惕骨质疏松！一个动作，骨骼强健不疏松！神了
2016/11/16 健康养生

    

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     拥有一副好骨骼可以让我们周游四方，领略万千世界的魅力。一旦出现骨质疏松，身体会随时面临有垮塌的风险。所以说，强健的骨骼是我们一生的“财富”，我们一定要好好保护它。

     从35岁起，骨内钙会逐渐流失、同时骨密度也会随之下降，从而导致骨质疏松症的产生。在日常生活中，我们要时刻关注自己的身体状况，有强烈的健康意识可以防治好它。

     当你出现下面这3种症状时，当心你可能已经被骨质疏松“缠上”了，一定要注意!

    

     1

     疼痛

     疼痛这是原发性骨质疏松症最常见的病症，以腰背酸痛最为多见。

     起步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛，活动受限，严重时翻身、坐起及行走有困难。

    

     2

     脆性骨折

     轻微外力或日常活动后便发生了骨折。往往一个“屁蹲”动作、提重物、下雪天不小心滑了一下、单脚轻跳时甚至咳嗽便骨折了。

     如果你的骨头连一些非常简单的日常动作都经受不起的话，那你就已经患上骨质疏松了。

     3

     身高变矮

     千万别以为所有的身高变矮都是正常的生理现象。如果与年轻时相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。

     驼背等脊柱变形都有可能是骨质疏松性椎体骨折导致的。

    

     预防骨质疏松靠补钙就行？

     “骨质疏松？补钙就好了!”。一直以来，不少人都曾陷入这个误区。

     实际上，国际骨质疏松基金会的研究结果表明，引发骨质疏松的原因多种多样，包括性别、年龄、家族遗传、钙质补充和维他命D的摄取不足、运动不足、吸烟、酗酒等等。

     因此，钙不是影响骨质疏松的唯一因素，单纯的补钙好比给墙面刷漆，可以对骨骼形成基础保养，但并不能从根本上预防骨质疏松。

     而且美国、瑞士等西方发达国家的研究发现，过量补钙不仅不能有效降低骨折的发生率，更严重的是，骨质疏松病人在摄入高钙后，髋部骨折的危险性上升了50%。

    

     一个简单有趣的小动作：单脚跳

     每天只花2分钟，骨骼强健不疏松

     英国拉夫堡大学全国运动与健身医疗中心的研究员，指定年龄介于65岁到80岁的34名男性，每天进行单脚跳2分钟的运动。

     结果显示，一年后，运动的那只腿有较高的骨质密度。研究员发现，骨头外围一层的骨质增加达7%，形成骨头多孔部分的组织也增加；骨头最易断裂的部分，骨质增幅明显。

     随着年龄增长，骨头会自然变弱。但是这项研究显示，经常运动有助反制骨头老化，使照顾和预防耆老的骨质疏松症更进一步。

     单脚跳的做法：

     一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起，然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。

    

     功效:

     每天坚持单脚跳能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，增强骨密度，预防骨质疏松；还能增强身体的协调性、平衡能力，增加肺活量。

    

     一盘家常菜竟是补钙高手

     比钙片强十倍!

     豆腐炖鱼：补钙健骨

     豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

     因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

    

     青椒炒鸡蛋：提高钙的吸收率

     鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

    

     骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。我们不要等到骨痛、骨折的时候再治疗，那样已经为时已晚。因此，我们平时要时刻强健骨骼不放松!

     单脚跳这个简单有趣的锻炼方法，每天只花2分钟，骨骼强健不疏松。而且锻炼起来非常方便，在家就能做哦!赶快把这个好方法和好友们一起共享吧!

    

    

    

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