小护士摇头晃脑,教你保养颈椎,一段话点醒你!
2016/12/8 健康养生

    

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     在办公桌前的白领经常低头伏案,平日里不少“低头族”们盯着手机、平板“难分难舍”。然而长时间保持这种过分专注、僵直的姿势,不仅会对视力和大脑造成伤害或影响,而且极易造成颈部肌肉劳损,许多青壮年都有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适,严重的还会加速脊椎退变,诱发颈椎病。

    

     亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,

     以下颈椎操,每天坚持几分钟,

     轻松帮助您摆脱颈椎病困扰,

     保护颈椎健康!

     热身运动

    

     向前、后、左、右微点头,有助于颈部放松

     左顾右盼

    

     要诀:头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒,10次。

     注意:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

     效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

     摇头晃脑

    

     要诀:360°旋转5次,再反方向旋转5次。

     注意:动作宜缓慢协调,保持上身静止,切勿盲目追求速度。

     效果:可使颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织得到活动,增加脑部的供血,减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能。

     颈项对抗

    

     要诀:双手交叉紧贴颈后,用力顶头项,头颈用力向后用力,相互抵抗5次。

     注意:动作宜缓慢协调,力度以舒适为度。

     效果:增强颈部韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

     仰头望掌

    

     要诀:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

     注意:手臂尽量伸直向上,确保动作做到位。

     效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

     颈项争力

    

     要诀:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

     注意:动作切记缓慢,强度不要太大。

     效果:解除肌肉痉挛,锻炼颈部肌肉,加强颈部的稳定性。

     伸颈回望

    

     要诀:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

     注意:双手平肩,充分扩胸。

     效果:改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮。

    

    


    

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