人过40,吃"五色食物"!防三高,少生病,健健康康过百岁!
2017/2/16 健康养生

    

     阅读本文前,请您先点击上面的蓝色字体“健康养生”,再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到视频了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!

    

     人过40岁,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。

     那么,40岁以后怎样饮食既健康营养,又能降三高、防疾病呢?

     人过40,吃“五色食物”

     防三高,少生病,健健康康过百岁!

    

     黑色食物

     补肾养颜,防治三高

     冬天提倡多吃黑色食物,可补血健体、促进血液循环、延缓衰老、减少手脚冰冷,“黑”美人过冬更温暖。

     1、黑色食物富含氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素如黑豆,有益于防治高血压、高血脂、高血糖,心脏病等疾病。

     2、黑色食物含多种维生素,对骨骼及生殖功能都有帮助。

     3、黑色食物含丰富的矿物质,如锌、猛、钙、铁、碘、硒等,能平衡体内电解质,使生理功能正常,养颜润肤。

     4、黑色食物含多糖如香菇,能抑制肿瘤,能增加细胞免疫和体液免疫的功能,提高糖尿病的身体免疫力。

     推荐黑色食物:

     黑米、黑木耳、黑豆、海带、香菇、海苔、豆豉、黑芝麻(适量)等。

    

     白色食物

     消除疲劳、防治心血管

     补水在冬天是一件重要的事情,不好好补水,就会感到肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、体乏力弱……

     这时,有人会大杯大杯喝水,但光喝水并不奏效。其实,我们可以通过饮食来补“水”,让身体变得滋润起来。

     常食白色食物除了补水有好处外,还对调节视觉与安定情绪有一定作用,对于高血压、心脏病病人益处也颇多。

     1、白色的瓜果中富含水分和水溶性膳食纤维,能补充水分,滋润皮肤、

     2、白色食物中的蛋白质成分都较丰富,经常食用既能消除身体的疲劳,又可促进疾病的康复。

     3、白色食物中的主食,如米类能使人获得淀粉、维生素等营养,是人体热量的来源、

     4、白色食物含有蒜素、槲皮素如洋葱,大蒜,能降低血糖,预防心血管疾病。

     推荐白色食物:

     豆腐、鸡肉、鱼肉、山药、莲子、洋葱、大蒜、冬瓜、竹笋、茭白、金针菇、蘑菇、鸡蛋、柚子、银耳、白萝卜等。

    

     绿色食物

     肠胃“清道夫”

     这是一个绿色化的时代,我们随处可见的都是对绿色食品的种种宣传,当然,我们知道,绿色食物如此受欢迎不是凭空出现的,它有很多好处。

     绝大多数绿色食品,还含有人体所必需的维生素,因此他对于我们人类来说相当重要。

     1、绿色蔬菜都含丰富的膳食纤维,能帮助消化、预防便秘,并含有各种矿物质,让身体保持酸碱平衡的状态。

     2、绿色食物中还含有维生素,如维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等,维生素A能强化葡萄糖耐受性,让身体更强壮。

     3、绿色食物中维生素E能强化心血管,预防血管并发症。

     4、绿色食物中维生素B1能分解和代谢糖类,促进细胞再生;维生素B6能稳定情绪,增加体内抗体。

     推荐绿色食物:

     大部分的绿色食物糖友都是可以食用的。菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、芦笋、番石榴、猕猴桃等。

    

     红色食物

     补铁养血、促进食欲

     红色食物五行属火入心经,促进心脏活动。假如你生来体质较弱,易受感冒病毒的欺侮,或者已经被感冒缠上了,红色食物会助你一臂之力。

     1、红色的蔬果富含铁质,能帮助造血。

     2、红色食物中维生素A和番茄红素等抗氧化物质可保护细胞膜免遭内体自由基的破坏,维持血管弹性,使血液循环良好,血液通畅,保持血糖处于正常水平。

     3、红色的肉类富含优质蛋白质和脂肪,能为人体提供足够能量,维持人体造血功能,提高兴奋感,促进食欲。

     4、红色食物含有丰富的矿物质,能维持人体生理系统的平衡。

     推荐红色食物:

     牛肉、羊肉、胡萝卜、红辣椒 、红苋菜、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、老南瓜、樱桃、李子、桑葚、红米、紫山药、红豆、红薯、红酒等。

    

     黄色食物

     健脾养胃、稳定血糖

     黄色食物含有五谷和豆类,它们主要含淀粉和糖类,是热量的主要来源,可作为主食。

     黄色食物可以提高脾脏功能,促进和调节新陈代谢,增强脏腑功能。

     1、豆类含有丰富的植物性蛋白质和不饱和脂肪酸,能降低血脂。

     2、五谷中富含的糖类能提高葡萄糖的耐受性,对预防糖尿病有一定作用,可以提高胰岛素的敏感性,促进葡萄糖的利用率,降低、稳定血糖。

     3、黄色蔬果中含丰富的维生素C和胡萝卜素、番茄红素,是很好的抗氧化食物。

     推荐黄色食物:

     薏米、燕麦、糙米、玉米、花生、黄甘薯、黄花菜、玉米笋、大豆、豆制品、柠檬、木瓜、橙子、柑橘、白果、枇杷等。

    

    

    猛戳阅读原文,你会爽呆!

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药