科学的晚上散步，要记得这四条 !
2017/5/5 健康养生

    

     第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

     散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

     距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

     因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

    

    第四，晚上散步的速度以中速为佳

     散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。

     尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

     因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。

    

     总之，晚上散步对促进健康很有帮助。但是，也要选择适宜的时间、环境、运动量等，科学地进行散步这项运动!

    

    

    

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