骨科专家的补钙绝招，再不看，我们的钙就白补啦 !
2017/7/3 健康养生

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     中国营养学会的调查数据显示：《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的一半。我国各个年龄段普遍缺钙。

     钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。

     如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。

    

     缺钙信号：抽筋，牙齿松动。

     办法

     40岁以后，早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。

     缺钙信号：老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。

     办法

     老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。

     一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。

     做绿叶子菜(苋菜、菠菜)要先用开水焯一下；

     做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；

     吃荤菜的时候放一些醋；

     虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。

     补对时间

     晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好。点击下方“阅读原文”，你会爽呆!

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