肿瘤专家开出终身"防癌处方"，学会一招都是赚，赶紧看！
2018/2/14 健康养生
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本文专家
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
西安交通大学第一附属医院肿瘤外科主任医师 王健生
世界癌症研究基金会最新数据显示，全球每年有近800万人死于癌症，到2020年全球每年新增癌症患者将达1600万。
我国癌症年新发病例将由200万增长到400万，癌症已成为严重危害我国人民健康生活的疾病。
很多人以为癌症离自己很远，其实不然。据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告，未来一百年里，癌症将继续位居人类“夺命榜”首位。
癌症固然可怕，但也是可以预防的。美国权威医学期刊《临床医师癌症杂志》刊登论文给出结论：超过四成的癌症可预防。
肿瘤专家介绍，下面七种生活方式是导致癌症多发的主要原因，有这些生活习惯的人，赶紧改变吧!
1吸烟。
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
2每天锻炼少于30分钟。
久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。
3饮酒。
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。
4常饮含糖饮料。
含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。肥胖已成为导致癌症的“罪魁”。33%的癌症发生在肥胖人群，肥胖将患癌的风险提高了六倍，它是十几种恶性肿瘤发生的潜在隐患。
5蔬果摄入过少。
水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
6红肉摄入过多。
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。摄入过多可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。
7盐摄入超量。
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。
18条防癌“军规”
哪怕学会一招都是赚!
2017年发布的一份针对中国人的报告指出，47%的男性和28%的女性癌症病例与生活恶习相关。
综合研究表明，从生活方式入手，采取积极的预防措施有助于远离癌魔。专家总结梳理出18条防癌“军规”，称得上是终身“防癌处方”，能够帮你有效防癌，哪怕学会一招都是赚!
1拥抱阳光
维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤，需要充足的紫外线将其激活。
每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。
需要提醒的是，晒太阳虽好，但不提倡过度暴晒。在紫外线过强时，尽量不晒，外出时建议做好防晒，如涂抹防晒霜，穿着防晒服，佩戴帽子、太阳镜等。
2保持体重
美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。
减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。
3每天运动30分钟
每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。
任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。
加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。
4彻底戒烟
烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。
不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。
5多做点家务劳动
白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙，没时间锻炼。
而加拿大的一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。
6测测室内的氡气浓度
美国环保署指出，空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。
氡污染主要来源于地下岩石和土壤，以及建筑和装修材料，往往楼层越低氡浓度越高。
建议大家常对室内氡气浓度进行检测。装修时选择放射性低的装饰材料，少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民，每天开窗通风半个小时。
7定期筛查
对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。
比如，肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌，并减少死亡。
重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。
再比如，大肠癌的发病率逐年升高。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。
8有个能“坦诚相对”的朋友
皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。
有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。
自己也要经常检查手指甲和脚趾甲。
9别忽视慢性疼痛
女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。
如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。
10高危人群要做基因检测
有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者，都会在40岁前罹患结肠癌。
基因检测还能为更加精细的筛查提供线索，比如，体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群，应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。
这两项检查相结合，能发现94%的乳腺肿瘤；而单用的话，则只能分别发现40%和77%的肿瘤。
11少吃精细主食
美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现，大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。
白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
12少吃熏肉、香肠
一项针对19万人的研究发现，每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。
加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。
13学学猴子的饮食
一些猴子喜欢的水果有防癌功效。
瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现，每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。
多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。
14常用西红柿做菜吃
西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明，番茄红素有助预防癌症。
15发挥大蒜的抗癌功效
大蒜中的大蒜素极具杀菌力，还能增强人体免疫力，具有明显的抗癌功效。
大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。
用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。
16坚持补钙
美国达特茅斯学院发现，连续4年坚持每日补钙的受试者，在研究结束5年以后，新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。
补钙不一定非得吃钙片，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。
17常喝低因咖啡
美国哈佛大学研究发现，每天喝两杯以上低咖啡因咖啡，可将直肠癌发生率降低52%。
咖啡能促进肠道蠕动，加快代谢废物的速度，从而降低患癌风险。
18聪明地吃烧烤
烧烤是很多人喜爱的美食，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺，建议少吃。
如果一定要吃，也可采取措施回避风险：
烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；
也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。
美国堪萨斯州立大学发现，烤肉时加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以减少杂环胺的含量。
本文内容综合自生命时报、家庭医生在线。
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