10个"减寿"坏习惯，改掉一个多活一年！
2018/4/20 健康养生
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《2017世界卫生统计报告》显示“中国人均寿命(不限性别)：76.1岁”，换算下来约为27777天。
而根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁。遗传给予每人的寿限，至少多于30000天。
是什么“吃掉”了我们近10年的寿命!？答案是：坏习惯。
小编特地为大家总结了10个“吃寿命”的坏习惯，改掉一个多活一年!
来源：养生中国、青岛日报、科普中国
1
睡不足
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。
睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
2
喝“水”少
渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度。
因此，建议健康成人每天喝1500ml左右的水(汤也算)，约为7个纸杯的量。水量增减可以按个人体重、活动量大小进行调适。
另外，据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%。因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁。
因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。
3
坐太久
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。
4
爱着急
人真的可以急出病。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。
高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。
一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
所以放慢生活节奏，给自己一个缓冲的空间。
5
吃盐多
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。
6
腰太粗
所谓“腰带长，寿命短”，如今的很多常见病，都是由肥胖导致的。
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出：
“腰围超过109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。
腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。”
对中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米(85厘米也可)。
7
食不定
不吃早餐或是暴饮暴食都是常见的减寿项目。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
而暴饮暴食不但会增加患肠胃病的风险，而且饮食过饱易于伤及五脏，现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病都与此有关。
所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧，也由此杜绝了午餐时由于过度饥饿而暴食。
8
好烟酒
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。
其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。
近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
所以说，烟酒能戒酒戒了吧。
9
不体检
香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。
肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：
1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；
2、疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；
3、持续性消化不良；
4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；
5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；
6、持续性声哑，干咳或痰中带血；
7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；
8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；
9、久治不愈溃疡；
10、原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。
10
不运动
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
如果您日常没有专门的运动时间，那么随时随地的运动方式更适合您，比如：
在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。
久坐的人每隔一两个小时要起身活动一会，晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。
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