40岁后，1个部位“硬”，2个部位“软”，说明你很健康，易长寿！
2018/6/21 健康养生
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40岁，可以说是一个人，身体健康的“分水岭”!
40之前，很多人忙于工作，照顾孩子，到了40岁后，事业、家庭都趋于稳定，但这时身体已被“摧残”得伤痕累累。
40岁后，身体各项机能开始衰退，严重危害人体健康，此时，需要做好身体保健工作!
如果，40岁后，1个部位“硬”，2个部位“软”，说明很健康，易长寿，一起来看看吧!
40岁后，1个部位“硬”，说明你很健康，易长寿
这个部位就是——骨骼!
健康的骨骼，是支撑人体健康的“支柱”!
然而，随着年龄的增长，人的骨骼会发生老化，钙质不断流失。骨骼一旦变脆，就意味着人体这座“大厦”面临危机。
所以，40岁后，如果你的骨骼还很强壮，那么说明你还很健康，不过，此后也要注意保护，因为，40岁后，骨骼老化将加速进程!
如何养好骨骼？
1、注意营养的补充
首先，40岁后，每天应补充一定量的维生素D，每天喝300毫升左右牛奶，补充高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。
2、每天晒晒太阳
每天晒太阳20分钟，多晒太阳，有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
3、每天做运动
每天进行30分钟以上中等强度运动。
太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。
健步走或慢跑，有助增强下肢关节韧带弹性。
但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。
4、不要久坐
上班族，不要经常久坐，应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。
5、戒烟限酒
多项研究表明，吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人，骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒，以茶饮代之!
40岁后，2个部位“软”，说明很健康，易长寿
第一个：血管“软”
一提到血管，很多人都会想到“动脉硬化”，到了一定年龄，因为各种不良习惯导致营养过剩，血液就会变得像粥一样粘稠，从而出现“挂壁”现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流速度变慢。
“挂壁”的血管会逐渐变脆、变硬，血流压力增高可能导致破裂，引发血管出血等疾病。
血管硬化，会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。
所以，如果40岁后，血管“软”，说明你很健康，要继续保持哦!
如何养护血管健康？
1、多喝水，补充体液
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。
平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。
2、补充所需营养
补充膳食纤维，如杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等，可降低心血管病风险!
补充类胡萝卜素，如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果，能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。
补充欧米伽-3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏子油、核桃油等，可调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点苏子油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
3、多走路，多运动
在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动，其实就是我们日常的行走。
在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
4、少盐饮食，控制好血压
国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。
即便，原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。
建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。
5、少烟酒
长期、大量的饮酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪堆积，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。
即使吸烟不多，10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化；即便戒烟后，也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。
所以，保护血管健康，日常要少烟酒!
第二个：肝脏“软”
肝脏怕“硬”，所以一定要“软”。
肝硬化，是肝细胞坏死、残存肝细胞结节性再生、结蹄组织增生与纤维隔形成，导致肝小叶结构破坏和假小叶形成，最终导致肝脏变形，发展为肝硬化。
肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌，其几率大约为10%-15%。
肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。
在我国，每12个人中就有1人患肝病。
所以，40岁后，如果你的肝脏还很“柔软”，说明肝脏还算健康，需要继续保持，从而保证身体健康!
如何保护肝脏健康？
1、多休息、少熬夜
经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。
所以，想要肝脏好，就要尽量做到多休息，少熬夜，助力肝脏恢复健康!
二：多吃绿、少肥肉
多吃点青绿色的食物，少吃点油腻的肥肉等肉制品，有利于肝脏健康!
中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。
3、多喝茶、少喝酒
喝酒伤肝，用喝茶的方式来替代，是不错的方式!
每天用护肝的小植物，泡杯茶饮，可减少肝脏压力，促进肝脏排毒!
可以用蒲公英根茶泡水喝，可护肝排毒，预防肝损伤。
蒲公英归肝、胃经，擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，对饮酒后的肝损伤修复效果很好。
蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，且能增强肝脏再生能力。
所以，日常用蒲公英根泡水，对于保护肝脏是不做的选择!
4、多运动、少玩手机
多锻炼也能养肝，并且日常少玩手机，尤其是睡前少玩手机，对于肝脏健康更有利!
生命在于运动，运动对于护肝养肝来说也是非常重要的、
要尽量的多走走，不要长时间的坐着，哪怕把玩手机的时间，用来出去走走、锻炼一下，也是对健康十分有利的!
5、多敲打肝胆经
肝气推动气血运行而滋养全身，但如果，此时因肝阳生发太过，或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。
经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
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