人人都怕癌,但癌细胞最怕它!做好这件事,得癌风险降低好几倍!
2018/6/30 健康养生

    

    
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     说到最害怕的东西,每个人都会有不同的答案。但是,有个东西却是人人都怕、闻之色变,它就是癌症!最新的数据显示,中国平均每分钟有7人被确诊为癌症,4人因癌症死亡!不过,这可怕的癌症,也有一样“最怕”的东西!

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     癌细胞"最怕"的竟是...

     癌症最害怕的,不是啥抗癌神药、秘方,而是——健康的生活方式!为啥这么说呢?

     癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因,内因主要是指遗传、免疫和内分泌等,这些因素是我们无法控制的。

     而外因就包括了生活习惯,在平时生活中,我们是能够通过建立健康的生活方式,来有效地预防癌症的!

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     预防癌症,要做到这5点!

    

     1. 充足的睡眠

     研究显示,充足的睡眠,能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息,可以维持正常抵抗力,有利于抵御癌症基因的冲击,避免罹患各种恶性肿瘤。

     如果这不足以打动你,再来看看长期缺觉对身体有啥影响:

     长期睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等,原癌基因还可能会被激活,抑癌的变弱,癌细胞就来了。

     估计有人会说:我是想睡,但是睡不着啊~

     二附院康复医学科主任医师刘昊建议,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。睡前做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,睡前泡脚,静坐、听听柔和抒情的轻音。睡前忌情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。临睡前,吃点奶制品或喝一杯牛奶,这些都有助于睡眠。

    

     2. 健康饮食习惯

     一个“癌”字三个口,离不了乱吃乱喝,俗话说的病从口入也就是这个理。要预防癌症,还得管住嘴!那么,怎么吃好呢?这是美国癌症研究所提出的防癌饮食建议:

     ① 少吃多餐,饮食尽量清淡,少吃富含盐的食物或腌制食品,控制饮食中盐的量每天不超过6克。

     ② 少喝或者不喝含糖饮料,少吃高能量密度的食物,如各种甜点、高脂肪肉类等。

     ③ 多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类。超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。建议每天至少吃5份水果蔬菜。

     ④ 减少红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)摄入。偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

     ⑤ 尽量不喝酒。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。如果需要喝酒的话,男士每天饮酒量<2个酒精单位,女士每天饮酒量≤1个酒精单位。

     ● 1个酒精单位=10毫升纯酒精;

     ● 10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒。

    

     3. 每周坚持运动

     关于运动,咱们先来看两项研究:

     哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天只要走路40分钟以上,就可以降低一半患大肠癌的概率。缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年,使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。

     那么,怎么运动比较好呢?

     运动的方式,大家可以选择走路,最好是大步快走(115~125步/分钟),每次走3公里左右。当然,慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。

     另外,运动最好安排在下午或晚饭以后,每次运动持续30~45分钟,不要超过1小时,每周坚持3~5次。

    

     4. 定期体检

     “我身体很好,上次查过没什么问题,不用定期查”、“单位出钱我就查,要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修;对房子,住个五六年也不忘粉刷,唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”,很多人嫌麻烦,怕花钱,不重视定期体检。

     ① 提前15年体检。有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去医院做防癌体检。比如,直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

     ② 40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

     ③ 防癌筛查要有针对性。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查;50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

    

     5. 保持愉悦心情

     俗话说得好,笑一笑,十年少。二附院心身医学科主任医师郭明介绍,经常保持愉快的心情,能够提高人体免疫力,有利于健康长寿;而负面的情绪,可致神经和内分泌功能紊乱,免疫力下降,会发生多种生理和心理疾病。

     在生活中,每个人都可能遇到不顺心的事儿,在情绪不佳的时候,要用积极的方法自我调节:

     ① 经常笑出声来,笑声能促使人体发生变化,改善免疫和内分泌系统的功能。

     ② 多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。

     ③ 听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。

     ④ 多接触动物,动物给人以友谊和温暖,让人拥有倾诉对象,从而释放压力。

    

    
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