都说熬夜伤肝,除了早睡,有什么办法能减少伤害?
2022/8/16 12:15:47 家庭医生

    

    

     柯大夫,我现在这份工作经常加班到很晚,有时候加完班洗漱一下都过了十二点了。总担心熬夜对肝不好,但又没办法早睡,有什么办法可以减少伤害?

    

     柯大夫

     熬夜后,最好中午睡个觉。

     医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

     而从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

     所以,真的迫不得已需要熬夜,不如睡30分钟午觉吧。

     除了补觉,还可以从饮食方面调理:

     首先,可以适当多吃富含维生素的食物,以缓解疲劳、补充体力。

     动物肝脏、瘦肉、鱼、粗粮、大豆食品等食物中富含B族维生素,有助于缓解疲劳恢复体力。

    

     图源:壹图网

     新鲜水果、蔬菜中富含的维生素A和维生素C,对机体免疫系统有重要的作用,也适合在熬夜后多吃。

     其次,多吃补肝的食物,比如枸杞、菠菜、黑芝麻、黄鳝等等。

     你还可以学一下穴位养生。每天揉一揉、按一按身上的“养肝穴”,比如三阴交、大敦穴、太冲穴等等。

     三阴交:内踝骨最高处直向上三寸(四指并拢宽度)处。

     大敦穴:大脚趾甲根边缘约二毫米处。

     太冲穴:沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处(约二横指宽)。

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     编辑:江大桥

    

    

    

    

    

    

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