入秋晨起做4件事=作死！尤其第3件，看似养生防癌，实则伤胃毁骨、招惹一身病
2022/9/2 12:17:38 家庭医生
来源：养生每日推送(FDHealth)
“一日之计在于晨”，美妙的一天，在早上拉开了帷幕。然而，对于一些人来说，清晨却可能有致命危险。
这是因为，起床时一个不经意的动作、小事，往往就诱发了风险的发生——
入秋晨起做4件事=作死!
悲秋：陷入悲伤情绪不可自拔
常言道“伤春悲秋”，时值秋天，随着气温和气候的变化，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，晨起后人很容易出现情绪失落、焦虑、悲观的抑郁情绪，西医称之为“季节性情绪紊乱”。
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而中医认为，五脏主宰着我们的不同情志，其中“肺主忧”。
再加上，秋天人体肺气收敛，因此更易滋生悲伤与忧虑的情绪，这也是所谓的“悲秋”。
此时，大家千万不要放任自己沉溺于悲伤的情绪中，最该做的就是转移注意力，做好心理调节，如听听音乐、吃顿营养早餐、多和朋友家人交流。
晨起用力排尿、排便
每天早上，有人是被梦想闹钟叫醒的，当然也有人是被一泡尿憋醒的。
醒来后立马爬起来去上厕所的人，相信不在少数。
然而，这样做可能会导致出现“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”。
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“排尿性晕厥”主要表现为人们在夜间或清晨起床排尿时，因意识短暂丧失而突然晕倒。
这是因为，经过一夜后，膀胱内的尿液储量太多，当尿液在晨起后得到迅速释放后，会引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓，进而诱发晕厥。
而在晕厥发作过程中，患者常因跌倒而致骨折、颅脑损伤等意外。
此外，晨起排尿时，人由卧位突然转为直立位，还会引起低血压，导致脑供血不足。
因而，排尿性晕厥多见于男士，这主要与男同胞们直立位排尿有关。
那晨起排尿时，我们应该怎么做能避免尿晕症呢？
建议先在床边稍坐一小会，再去上厕所更为稳妥。当排尿时，如感觉到心慌、头晕眼花，应迅速坐下或蹲下，以防意外的发生。
当然了，晨起时在卫生间发生的意外，可不止尿晕症，还包括心肌梗死、猝死。
这又是怎么回事呢？
早上起床后，人们除了可能会被尿憋醒外，还可能是被便意唤醒的。
然而，通勤时间又要到了，急着出门上班的人就会反复憋劲、用力，以此达到快速排便的目的。
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如果你也是这样做的，劝你从明早开始就要改了!
首先，你憋劲的时候，往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力，这就容易导致或加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。
其次，当人在用力排便时，腹内压增大的同时，血压也会跟着蹭蹭向上升，心率也会随之加快，这样一来就导致心肌耗氧量增加，增加心脏负担。
尤其对于有心血管疾病的患者，用力排便容易发生心肌急性缺血，甚至引发心肌梗死。
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因此，晨起排便，尽量放轻松，也不要太急。
排便时，大家还可用手掌顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，以此促进大便排出。
空腹喝茶
经过了一夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进”，再加上此时的天气较为干燥，水分流失得更多，起床后人常会感到口干舌燥。
这时，适时补充点水分，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。
要注意的是，晨起后最该喝的是温开水!但架不住有些“重度茶艺爱好者”，一起床就迫不及待要泡茶喝茶，还美其名曰“喝茶养生”。
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茶的确是个好东西，但也要喝对了才行呀!
空腹喝茶，就是个典型的错误示范。
晨起后，胃内空空如也，此时喝茶，茶就会跟胃产生直接且亲密的接触，这样就会抑制胃液分泌、妨碍消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、心烦等“茶醉”现象。
因此，建议喜欢喝茶的人，最好在早饭后再饮用。
在8点半至9点半间饮用是最好的，这样既不易伤胃，又能起到提神、抗疲劳的作用，助你以饱满的精神状态迎接一天的生活。
还需要注意的是，喝茶不宜喝太浓的。浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱，它们会刺激胃酸分泌。
经常饮用浓茶，容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。此外，心慌失眠、骨质疏松、肾结石也容易找上你。
判断浓茶Tips：
浓茶喝起来比较涩；看起来颜色浓、有点浑浊；待茶凉之后，上面会漂浮着一层茶油。
晨练太猛
不少人起床后，喜欢先到附近的公园运动活动下，呼吸下新鲜空气，然后再回家洗个澡、吃早餐。
这样的行为看似不错，但却不推荐大家跟着做。
据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。
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这是因为，早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未得到充分的恢复，此时若进行太过剧烈的运动，极可能使人感到不适应，甚至容易诱发心脑血管病。
建议：
① 晨练前，最好先喝点水、吃点东西垫下肚，避免低血糖的发生。
② 运动前先做好热身活动，再选择一些缓和的运动，如太极拳、散步、瑜伽等。
③ 高血压患者，最好避开“6:00~10:00”这个容易出意外的时段。
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编辑：鱼跃
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