晚上几点睡算熬夜?早上几点起最养人?你的年龄该睡多久?答案颠覆认知
2022/9/17 12:01:37 家庭医生
从小到大,咱们都听说过一句话:早睡早起身体好!
早睡,很好理解,因为熬夜伤身嘛!但问题来了,到底几点睡算熬夜呢?
而说到早起,很多人也是不理解的——
几点起才算早起呢?5点、6点还是7点?
晚起不是更好吗?可以睡得更久一点啊~
晚上几点睡算熬夜?早上几点起最养人?
怎样才叫熬夜?有人说是11点,有人说是12点,还有的说不通宵都不算熬夜......
其中,认可度最大的是11点后睡觉算熬夜,因为据说会影响肝脏排毒。
此前,网上也一直流传着一张人体排毒时间表,说得有模有样的。
首先,不是每个器官都会排毒,像淋巴、胆、肺、肠道根本不具备排毒的功能。
胆主要负责储存和浓缩胆汁,还要在人吃东西时还要排出胆汁来帮助食物消化。
如果胆囊某个特定时间段开工,那人的消化系统就乱套了。
肺每时每刻都在进行气体交换,如果只在特定时间呼吸,你还能活着吗?
肠道的主要作用是负责消化吸收,你吃东西了,就会开始工作,并不只等着某个特定时间来工作。
肝脏虽具备解毒的功能,但并不是择时而作的,而是24小时都待命,当你老喝酒、乱吃药时,还要加大工作量来解毒。
如果只是某个特定时间解毒,恐怕人早就嗝儿屁了。
所以,不要再迷信所谓的排毒时间表了。
不过,虽然人的器官不会在特定时间工作,但也确实需要睡眠来充电。
那么,到底晚上几点睡算熬夜呢?
所谓“熬夜”,并不是以时间来判断的,而是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得够。有规律:每天都在同一时间上床睡觉;睡得够:睡觉时间达到睡眠时长标准,醒来觉得神清气爽。如果不能同时满足这2个要求,那么就可以归为熬夜了。若你每天都是1点睡9点起,中间保证8个小时的睡眠,那就不算真正的熬夜了。
因为此种睡眠模式,既满足了「有规律」,又符合「睡得够」的条件。至于几点起床好,也是没有标准的,几点起床好,取决于你几点睡,以及当天晚上的睡眠质量。比如你每天需要8小时的睡眠时间,如果当天12点睡,那8点钟起床就是最好的;如果凌晨1点睡,那起床时间就需要往后推迟一个小时。总之,这2个问题并没有标准答案,“保持规律的作息时间+足够的睡眠时间”,就是对身体最好的。
问题来了,足够的睡眠时间是多久呢?
每天睡多久,对身体最好?
对于这个问题,美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议。
大家可以对照看一下,自己该睡多久。
不过也不要认死道理,这个表只作为参考,不是金标准。
因为不同人对睡眠的需求是不同的,对于有些人来说,如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞,不会犯困,那就是最适合他的睡眠时间,没必要一定睡够8小时。
通常只要睡醒以后,能够疲劳消失,精力、体力充沛,第二天可以正常学习、工作,不会呵欠连天,无精打采,睡多长时间都可以。
如果睡不够,
能不能其它时间补回来呢?
有些睡眠不足的人,总指望在别的时间补回来,比如通过午睡来补觉回血,或者上班、上学打瞌睡。
如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题;如果是经常熬夜睡眠不足,那补觉的作用就不大了。
因为日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。
比如你头天晚上没睡好,第二天白天又补觉,就会导致晚上睡意减少,难以入睡,于是睡眠就又不够了,形成恶性循环。
熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事,睡饱睡好才是王道。
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