每天锻炼PC肌一小会儿 提高性满意度
2015/11/10 家庭医生报

    

    

     首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网,故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间,放好器具(从阴茎模拟物到振荡器等,均可利用),开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次,重复10次为1组,若坚持不到3秒则可以缩短。当女性日益强健和有信心之后,逐渐延长收缩时间到10秒。当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后,练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟。每天以收缩300次为宜,以保证训练效果。要循序渐进以免肌肉酸痛。若伴随音乐练习可避免枯燥感,加大运动量会使锻炼更加有效。

     不用器具的方法更为优越,因为可以在任何时间和任何场合进行并不为人知,如白天办公室坐着,晚上在看电视时都能锻炼。在有规律地锻炼数周之后,女性将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要,哪怕是微小的进步也会使人备受鼓舞,于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下,可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。

     常常是丈夫比妻子更早地注意到她的PC肌的变化,因此也可以在性交过程中锻炼PC肌,丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善,除了取决于锻炼效果外,也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说,通过锻炼PC肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。(清华大学玉泉医院 教授 马晓年)

     注释:PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

    

    

    

    

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