人到中年“性福感”低怎么办？这些诀窍可助提升“性福指数”！
2015/12/21 家庭医生报
步入中年，人的体能会随着年龄的增长逐渐下降，机体分泌的性激素也会逐渐减少，很多男性都感觉体能和精力“大不如以往了”。加之工作和生活的压力加大，与高质量的性生活要求渐行渐远，对性能力也逐渐失去信心，表现为性的反应减弱、性生活的次数有所减少。
如不善于处理这些生理变化，会使性生活质量逐渐下降。因此需要了解一些中年性生理和性心理的特点以及自我保健方法，以便应对身体变化带来的性活动方面的改变。
保持性生活的主动性
人体的任何器官都存在“用进废退”的规律，性的“废用性萎缩”在中年人中也并不少见。这主要是由于中年人对自己的勃起延迟、不射精等缺乏正确认识，对性生活缺乏信心，存在恐惧感，因而过早地减少性生活，进而造成性器官和性腺的萎缩退化。
中年男人保持性能力的最佳方法就是规律、适度的性生活。长期乐于享受性生活并保持积极态度的夫妻，能不断地从性生活中得到精神上的快乐，规律而适度的性生活，又有助于保持男性的性功能。长期禁欲，实际上可能会加速自身的衰老。适度的性生活既有益于身心健康，又有利于改善夫妻关系，中年夫妇可以根据自身的情况来调整性生活的频率和强度。
互尊互谅 增进感情
性生活是夫妻关系的重要支柱之一，高质量的性生活能促进夫妻间感情的交流。性生活不是单纯的肉体上的满足，而是两个人灵魂的融合。增进夫妻感情，既是提高夫妻性生活质量的一个前提条件，也是一切有关“诀窍”的最终目的。
配偶之间有互尊互谅、体贴入微的感情基础，性生活便能美满和谐；若感情淡漠，同床异梦，或无休止的口角、怄气，性生活是很难让人满意的。
性生活常常能够成为夫妻间“化干戈为玉帛”的武器，因为性生活可以自然地促使其说话、接触和交流感情，双方都能自觉地努力排除干扰，保证性生活不受影响，使夫妻关系得到改善。
疲劳时不宜同房
这里所说的疲劳，是指过度疲劳，包括体力和脑力两方面，如连续熬夜之后或刚参加了长时间的重体力劳动之后等。此时,人的精神和体力都明显感觉不佳，会影响性功能，性交也不如平时那样愉快。如果勉强过性生活，会造成进一步疲劳，影响体力和精力的恢复。若经常如此，有可能导致性冷淡，以至对性生活产生厌恶。
别带着不良情绪上床
卧室是夫妻双方身体放松压力、精神享受休息的地方。压抑、烦躁等不良情绪会影响性生活的正常发挥，使双方思想不能集中，性愉悦感觉下降，甚至有可能发生早泄、阳痿等。因此上床前要将所有与工作及生活有关的琐事、烦心事抛在脑后，只是带着身体和感觉进入卧室，融入两个人的世界之中，互相体验夫妻生活的美好。
重情不重欲
中年人的性生活不仅是生理需要，更重要的是向配偶表达爱慕之情。中年人的性爱比年轻时更注重心理感受，关键不在次数多少。中年男性—般的做爱频率为每周1～2次；如果你上周状态好做了3次，而这周感觉体能不好，就可以一次不做。别太介意也别强求自己每周都保持一定的做爱次数，关键在于性爱的质量，在于夫妻二人有没有真正地享受性爱的过程。
调整性爱节拍
由于中年人心理更趋成熟，性爱的表达方式更体贴、更深沉、更柔和。中年男人性兴奋的节奏逐渐减慢了，需达到高潮的时间也延长了。这种变化从表面上看似性能力降低，实际上却使得男人与妻子的性兴奋过程更加接近了，夫妇做爱节拍渐趋一致，双方可以更加和谐而同步地享受整个性爱过程。有了这种同步，妻子的性爱反应也会变得更热烈，能同时达到性高潮，从而让夫妻双方获得更为满意的性生活。
患病时不宜同房
夫妻任何一方患病后都不宜同房。因为在疾病过程中身体状况欠佳，同房会消耗大量的体力和精力，不利于病体的康复。男性如果患了细菌性泌尿道感染，应在治愈后再同房。若患了某些传染病，在未治愈前更应禁止过性生活，以免给妻子增加患病的可能。
坦诚沟通
夫妻间性生活时如果互相能够进行充分的交流，可以为性生活平添妙趣。在长期的夫妻关系中，要使性生活质量更高，更加和谐，事先的沟通是非常必要的，能大大提高双方对性生活的满意度。你若不告诉对方你想要的方式是什么，你就不能指望对方能够带给你想要的快乐。应该注意的是，性生活中不该说的话坚决不说，要避免讲一些扫兴的话。只有双方保持积极交流沟通的态度，才能充分享受性爱的乐趣。
性幻想
性幻想对于男人，可谓是“思维的盛宴”，男人大多从少年时期即对异性产生“性朦胧感”或存在“非分之想”，大多数男人都有手淫的经历。性幻想对中年男性来说，更是一种重要的性刺激，可增强雄性激素的分泌，提高对性的敏感性。相当一部分中年男性可能已经失去了最初的激情乃至旺盛的性欲，性能力下降，更需要性幻想来改善性生活的质量，通过性幻想达到一定的自我刺激、提高性能力的目的。所以说，中年男性多些性幻想，既不会背离夫妻间互相忠诚的许诺，又可以提高性生活质量，给性行为带来新鲜感。
(中国中医科学院西苑医院 主任医师 郭军)
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