中年人别忙着存钱，还要“存”肌肉
2015/12/24 家庭医生报

    

     很多中年人认为，肌肉锻炼属于精力充沛的年轻人，自己的身体状况不应该再从事这些“吃力”的锻炼。事实上，人到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐渐减弱，尤其以腿部肌肉衰弱迅速。如果不及时为机体储存肌肉，很可能会带来一系列负面影响。

     身体肥胖

    

     人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。

     血流不畅

    

     血液是通过心脏收缩，运送到血管当中，然后流遍全身。但是，毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得“势单力薄”。特别是有人体“第二心脏”之称的小腿及以下部位，离心脏最远，如果肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

     危害骨骼

    

     人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。

     一方面是因为肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节疼痛。

     另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。

    

     所以，中年人应该要懂得为健康储存肌肉。对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小、方法又简单的做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

     需提醒的是，当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，需要进行适当休息，避免加重损伤。此外，在饮食上要补充含蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳，为肌肉提供营养来源。

     (中山大学孙逸仙纪念医院 副教授 黄霖)

    

    

    

    

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