三种运动有效消除女性下半身变臃肿？
2016/1/8 家庭医生报

    

     很多女性喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥，三餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材，导致水分囤积在下半身水肿接踵而来。

     还有一些女性朋友不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，结果臀部及大腿就开始囤积脂肪。

     另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐会导致腿部浮肿。

     以上这些原因导致的女性下身臃肿，该如何应对呢？

     首先，控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合，选择较清淡的饮食，多喝消水肿的茶饮。

     另外，多做运动可以有效消除下身臃肿。肌肉运动、有氧运动、伸展运动可有效防止下半身发胖。

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     肌肉运动

     骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。此外，肌肉消耗的能量占身体消耗总能量的比例最高，因此运动能消耗大量热量。肌肉运动还可以提高机体的基础代谢率，即使运动停止了，还在继续消耗热量，维持好身材。

     2

     有氧运动

     有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧堆积在下半身的大量脂肪，瘦身效果极佳。

     3

     伸展运动

     伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，增强肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

     (中国营养联盟 高级营养讲师 胡旭明)

    

    

    

    

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