坐以待“病” 忘“站”必危~~~新年开始动起来！
2016/1/9 家庭医生报

    

     美国癌症协会称，他们对12万人长达14年的研究发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性则每天坐6小时以上，比坐3小时以下者死亡概率高18%。记者就此采访了南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副教授。

    

     “长期久坐会直接导致前列腺炎、颈椎、腰腿疼痛，还会间接引发高血压，加重冠心病，容易引发糖尿病。即使每天运动两小时，也不能弥补八九个小时久坐带来的巨大危害。”专家提醒说，每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。可以试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，有意识站着接听电话等，从改变习惯开始。上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的“步行”来完成。

    

     “对于经常用电脑工作的久坐族而言，离开椅子，放下手中的工作似乎是那么困难，那就不妨试试一些‘小动作’。”专家建议，每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

    

     平时，做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，可用哑铃锻炼。(本报通讯员 罗金财)

    

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