测一测，看看你有没有被“亚健康”盯上
2016/1/26 家庭医生报

    

     随着医学的发展和医学知识的普及，“亚健康”这一名词越来越多地被人们所熟悉和了解。那么，什么是“亚健康”呢？

     亚健康”就是指人的身体处于健康与疾病之间的状态。这也是世界卫生组织提出的判断标准，是非常明确的概念。但是，这个概念对于广大群众来说却并不通俗，也就是说，大多数人并不能真正了解其中的内涵，更不知道如何来应对“亚健康状态”。

     运动缺乏之“亚健康”

    

     在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。而在城市生活当中的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中，有近80%的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常(每三天至少运动一次)的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。

     另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。

     当然，这里所说的运动，不是指高强度的运动，而是主张“有氧运动”，其运动量以本人的心跳次数加年龄共为170次为标准。超过这个运动量时间过长，则不利于身体健康。

     过度疲劳之“亚健康”

    

     时下，因工作时间过长、强度过强而引起身体状态不好的现象比比皆是。特别是那些被称为 “白领”的人士，虽然每月收入较高，但因工作量过大，每天超强度工作及加班，体力和脑力往往得不到及时休息和恢复，出现透支现象，特别容易出现由于过度疲劳而引起的亚健康状态。另外，一些公司、企业、工厂、个体的老板，也因为工作压力过大，超负荷工作，而引起身体出现“亚健康”状态。

     近十几年来，在一些发达国家出现的“过劳死”现象，也证明了过度疲劳会影响身体健康。当然，我们不希望大家只有当身体对疲劳承受不了时才去考虑健康的问题，而应平时就注意劳逸结合，不要让身体出现过度疲劳的“亚健康”状态。

     暴饮暴食之“亚健康”

    

     饮食本来是人的正常行为，但暴饮暴食却会给身体带来许多问题。开始时只是引起形体肥胖、血脂升高、体力下降、记忆力减退、工作效率下降、性功能减退、生育能力下降等，引发亚健康状态。也是以下一些心脑血管疾病的前兆，如容易引起冠心病、高血压、肥胖症、高脂血症、脑血栓、脑血管意外、脂肪肝、糖尿病、不孕症等。

     精神紧张之“亚健康”

    

     工作的压力、收入的压力、发展的压力、生活的压力、竞争的压力等等，遇到这些当今社会能说得上的各种压力，如果没有很好的排解办法，都会影响到身体健康。偏偏在这个问题上，有许多人就是想不开，非要与它们较劲，结果，引起身体健康状况越来越差，稍不注意就会患病，或者总是感觉自己精力不足，工作效率差，生活质量不好。这些都属精神过度紧张引发的“亚健康”状态。

     睡眠不足之“亚健康”

    

     有一则有关失眠症的报导说，英国伦敦市的失眠人群比例高达34%以上，他们当中大多数人连续失眠时间都在半年以上，有些甚至已有40、50年的历史了。前些年对北京市民的调查也显示城市中有大批的失眠人群。这些人的健康状况已经属于病态自不必说。现在城市当中，有一些人不是失眠引起睡眠不足，而是自己不好好睡觉，总是透支自己的体力和睡眠，整天熬夜、通宵打麻将、泡网吧等，也是引起身体出现“亚健康”状态的重要原因。

     滥用药物之“亚健康”

    

     这也是一种不容忽视的“亚健康”制造方式。除了大众已经开始重视的抗菌素药物滥用引起的各种不良后果外，还有两种更为隐蔽的药物滥用现象需要大家了解，那就是许多慢性病患者的药物滥用和各种保健品(尤其是“壮阳补肾”品)的滥用更为严重。

     正常人体在一般情况，只要做到合理饮食、经常运动、注意睡眠，就不会有什么特别的健康问题困扰，不需要什么“补品”。可是偏偏就有些人喜欢这个，以为平时有了保健品，健康就没问题。其实，那是大错特错的!一句话，任何一种保健品，如果不是你身体需要的，都会对你的健康产生不利影响，甚至是引起某种疾病产生的重要因素。

     节食减肥之“亚健康”

    

     有些人减肥没有耐心，总是希望一夜之间就变成一个健美身材，于是，采取节食的方法来减肥。其实，这样做不仅效果不明显，而且很容易引起头晕、全身乏力、记忆力减退、精力不集中，有些甚至出现晕倒等许多亚健康现象。其实，健康的减肥方法应是：对病理性的肥胖，需先解决其身体的疾病，然后再考虑减肥；而单纯性肥胖者，则建议总量控制饮食、积极运动、素食杂食为主。

     有病不治之“亚健康”

    

     有些人自以为身体很好，不仅平时不爱惜身体，具有多种不良生活方式习惯，而且，在身体出现不适症状，甚至是明显的病理变化时，也死活不愿意去看医生。有些情况下，虽然经过自我调节，身体缓过来了，但长期这样做的结果，会使身体越来越差，精力越来越不好，稍不注意就会“大病一场”。这就是有病不治之后果。

     性乱不洁之“亚健康”

    

     正常、清洁、规律的性生活对人的健康是有好处的，但性乱不洁则是健康的“大敌”。且不说性乱不洁容易引起的性传播性疾病感染，单就性生活不规律、放纵而造成的精神紧张，体力透支，心理变态等，就会严重影响日常工作和生活，如果沉迷于此，更会严重透支你的身体。许多不到40岁的男女出现许多以前只有老年人才会患的疾病，就是这一行为的后果之一。

     饮酒过度之“亚健康”

    

     饮酒过量不利健康。比如对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等，已众所周知，不须多说。但是，在此想特别指出的是：国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友，还是为了工作，也不管你会不会饮酒，只要一上餐桌，十有八九会出现劝酒现象，有些甚至是“逼酒”。于是，就有了许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”、“肝癌”。其实，患这些疾病之前，他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些，酒精引起的健康问题多可以避免。

     那么，每一位朋友又如何在日常生活中做到预防亚健康，或者说如何对亚健康进行防治呢？其实，答案已在前面的内容中有了详细解答，也非常简单。尽量避免以上不良习惯，争做一位有良好生活习惯、工作能做到劳逸结合、心理平衡的人，并积极参加体育运动，什么问题也都解决了，“亚健康”也就不会找上门来了。

     以下有15道题，请你根据自己的情况打分。如果积分超过10分，就需要重视你的健康状况了，或需要找一位保健医生为自己做健康指导了。

     1.早上起床时，常有头发脱落。(1分)

     2.情绪有些抑郁，常对窗外发木。(1分)

     3.最近常发生昨天想好的事情今天怎么也想不起来的情况。(1分)

     4.盼望提前逃离办公室，为的是能赶快回家躺在床上休息片刻。(1分)

     5.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。(1分)

     6.工作1小时，身体倦怠，胸闷气短。(1分)

     7.害怕走进办公室，厌倦工作。(1分)

     8.工作情绪无法高涨，无名火气很大，但又没精力发作。(1分)

     9.一日三餐进食甚少，即使口味适合的菜，近来也如同嚼蜡。(1分)

     10.不想面对同事，有自闭症趋势。(1分)

     11.对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望去清幽宁静的地方休养。(1分)

     12.工作效率不高，上司已对你不满。(1分)

     13.晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦的状态中。(1分)

     14.体重有明显的下降趋势，早上起床后发现眼眶深陷，下巴骨突出。(1分)

     15.感觉免疫力在下降，春、秋流感一来，自己“首当其冲”。(1分)

     (本报通讯员 陈武山)

    

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