猴年到，全家健健康康过个快乐年！
2016/2/8 家庭医生报

    

    

    

    2016 新 春 快 乐!

    

     新春佳节，亲朋好友，走家串门，天天是大鱼大肉，酒足饭饱。但是为了大家的健康，饮食和各种生活习惯还需好好把关。

     一、对于老年人

    

     节假日发病的老年人多是因乐极致病的。过年了，远离父母的子女回家团聚，孙儿孙女的绕膝弄娇，一年中难得团聚常使老人兴奋过度导致心脑血管等疾病复发，加之又过度的操劳家务，没有休息好，也会引起血压升高，易引发心梗；长时间搓麻将，看电视也有害健康；心脑血管疾病容易在疲劳、激动时趁虚而入，因此要格外注意。

     1

     情绪稳定，不大喜，不劳累，正常的起居，保持有规律的生活。

     2

     娱乐有节制，不参加竞争性强的活动，看电视时间不宜太长，切忌通宵达旦地泡在牌桌上。

     3

     适量进餐，不暴饮暴食，饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，少喝酒少吸烟。

     4

     有病的老人常备一些备用药。

     二、对于年轻人

    

     平时工作繁忙，亲朋好友聚少离多，仅放长假时有空聚在一起，打牌喝酒，开心至极。每年医院此时都要接诊一些酒精中毒者和一些因喝醉了打架受伤的人，因此在饮食方面要注意以下几点。

     1

     饮酒切勿过量，根据科学分析，每天每公斤体重可代谢1克酒精，即一位60公斤体重的人可代谢酒精60克，相当于白酒二两，超过此量，对身体有害。

     2

     娱乐要适度，通宵达旦地搓麻将、唱卡拉OK、看电视，不仅消耗营养，损伤肠胃，而且破坏生物钟的节律，使机体的免疫功能降低，易患多种疾病。

     3

     饮食要卫生，要均衡营养，优先择新鲜的食物，切勿暴饮暴食。

     4

     外出旅游时，注意饮食和环璄的卫生，注意保温，预防感冒。

     三、年幼的孩童

    

     最容易出现饮食问题，如荤食类吃太多，饮食不规律，把零食当主食等，这些都容易打乱宝宝正常的饮食习惯，引起积食、腹泻等。

     应对这些问题，我们应当选用适量的、含脂肪少的肉类鱼虾等食物，多吃一些促进肠蠕动的薯类、菌类及新鲜蔬菜等食物。同时因家里串门的人多，很容易打乱宝宝平时的生活规律，因此家里必须有一个人来维持宝宝的正常饮食规律，碰到聚餐，可用其他食物灵活调整宝宝正常的进食时间。春节里，每个家都置办了大量年货，在不经意间宝宝就吃了不少，零食吃多了，正餐就吃不下了。

     建议：应先采购一些健康的零食，同时将高热量的放到高处，宝宝拿得到的地方只放少量的零食，并要及时阻止亲朋好友因逗宝宝开心而随意喂零食，让宝宝过一个健健康康的大年。

     (江西省人民医院 营养师 周雪念)

    

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