夏季锻炼身体要注意这几点 否则会弄巧成拙
2016/5/26 家庭医生报

    

     合理选择时间

     夏季，很多老年人都有早起的习惯。因为天热，许多人都认为晨练越早越好。每天早上天蒙蒙亮，公园就已经有许多在锻炼的人，这其实是一个误区。

     因为早上太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体出汗较多，晨练过早，容易导致心血管疾病发作。

     而且，很多老年人喜欢一大早起来后，不吃东西就去晨练，更增加了心血管疾病风险。

     选择适合方式

     老年人夏季应选择适宜的运动方式，否则反而会弄巧成拙。夏日运动，人容易中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。

     夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但要注意不要空腹游泳，不要刚吃饱就游泳，游泳时间最好选择在饭后一小时左右。

     另外，上午与傍晚适当散散步，悠闲而自在，是较好的运动。打拳、做操等有韵律性、有节奏的运动也应提倡。

     锻炼时间尽量不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的地方，运动量不宜过大，不要追求大汗淋漓。

     运动过程中应及时补充水分，最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量。

     坚持药物治疗

     对于心血管病人及有高危因素的患者而言，除保持适当的运动健身活动外，治疗药物也应当遵照医嘱坚持服用，如大家熟知的麝香保心丸，能够改善心肌缺血缺氧，提高运动耐受力，能抵御热毒对血管的损伤，并且能促进新生的小血管生长，起到“药物搭桥”的作用，从根本上保障心肌足够的血供，这在运动健身时起到保驾护航的作用。

     (上海复旦大学附属华山医院 教授 戴瑞鸿)

    

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