运动想通过周末搞“突击”?那还不如不运动
2016/6/4 家庭医生报

    

    

     不少人因为平时工作比较繁忙,会利用双休日进行末。繁忙的五天工作日后,身体相对较为疲劳,若能选择适宜负荷的锻炼,固然有助于消除一周的疲惫,有利于身体健康。

     但如果不顾及一周的疲惫,认为只要多运动,就可以把平时缺乏的锻炼补回来,这就大错特错了。这样的集中突击运动锻炼,往往打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。

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     一是容易受伤。

     由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,突然的集中身体运动犹如饮食上的“暴饮暴食”,不但骨骼、肌肉承受较大的负荷,身心也要承受增加的负荷,易导致身体受伤或诱发疾病。

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     二是锻炼效果不好。

     运动健身需要遵循循序渐进的原则,也是锻炼痕迹不断积累的结果。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼差不多等于从头开始。那种认为只要总运动量达标就有效果的观念是不可取的。运动健身需要“三天打渔,两天晒网”的方式,而不是“五天休息,两天锻炼”的突击行为。

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     三是机体代谢不规律

     由于运动量及运动强度过大,容易造成机体代谢不规律,尤其会增加机体对食物的摄取欲望,易造成运动后过量进餐,进而不利于维持体重。

     因此,为避免周末突击运动,健身者应合理安排自己的健身计划,在工作日的间歇期抽出时间开展健身运动,可以采用工作日相对小的负荷运动,在周末休息日增加一定的负荷运动,这样更符合运动健身的规律。

     如每周安排3~5天的有氧运动方案,再辅以2~3次的力量锻炼,既能维持和改善心肺机能,也有助于提高肌肉的力量。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

     文/上海体育学院 副教授 史仍飞

     图/源自网络

    

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