退休后不能适应? 六条秘诀助你快乐养老！
2016/9/8 家庭医生报

    

     步入离、退休生活以后，由于社会角色的改变，老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散，社交圈骤然缩小，人际关系发生变化……如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备，常会出现一些健康方面的问题。

     那该如何面对退休后的生活？

    

     退休是一个人生转折点，是由忙碌，紧张有序的工作，突然转向自由、迟缓的生活节奏。个人的情志和生物钟一时不能适应，精神、身体也就发生了一些变化。要处理好这个变化，就要注意调整自己，使自己顺利地“转型”，度过这个转折。健康快乐地迈向老年生活。

     如何调整自己，顺应这个变化呢？首先要健康，这是根本。只有健康了，才会有快乐。同时，快乐也会促进健康。

     有的朋友，平时没见有什么病，退休两三年就患了大病。生命为什么这么脆弱，工作了大半辈子，退休了，该享受老年生活了，为什么有人那么快就永远地“休息”了呢？大家一直没有找到答案。

     不少离退休老人在职时因企业效益不好，职工情绪受挫，退休了，却高兴不起来；也有不少老人离退休前就有轻度冠心病、慢性阑尾炎、胃炎、高血压、腰椎增生等疾病，工作期间却很少影响到上班，连一次都没有住院治疗过，身体能够扛住病，还经常加班，以为自己是很健康的人。可是退休后不到三个月，身体垮了，走路时也成驼背了，头也抬不起来了，坐下看电视常打盹，睡下又失眠了，一下子成了“老头”、“老太太”。

     因此，离退休老人不能用脑过度。严格控制看书、看电视时间，坚持科学合理的锻炼，每天多走路，要快步走，不穿或少穿皮鞋。

     多关注健康，学习掌握健康养生知识，要有与疾病和不健康习惯抗争的信念，注意多同身边的老伴、亲戚朋友聊有关健康的话题，一些好的经验和方法相互学习，既丰富了退休后的生活，又使自己健康受益匪浅，时刻保持一颗快乐向上的心态，所有疾病都会离您很远。

     掌握六条秘诀快乐养老

    

     很多离、退休老人离开工作岗位后很难适应突然闲暇的老年生活，科学生活规律和老年健康科普显得尤为重要。离退休时一般都是55~60岁，距离古稀之年不远了，将步入老年人阶段了。

     这一人群逐年增加，已经引起了全社会的关注。随着社会的发展，人们生活水平的提高，特别是健康理念的普及，人的健康寿命在不断地延伸。老年人群明显扩大，这些人能否健康快乐地生活，不仅是个人和家庭的问题，而且也是社会问题。

     广大离、退休老人不妨尝试“六条健康秘诀”，帮助大家健康生活、快乐养老。

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     一要想得开

     养成健康心理，培养乐观情绪，主动寻找快乐，不要有失落感，习惯给自己制定一份适合自己的科学的生活计划，最好是有一张作息时间表 ，以此规范自己的一日生活制度。

     不要讨厌老伴啰嗦，经常参加一些老年人的文体活动，练习书法，修养生息，远离孤独；不要害怕患病，要时刻保持一颗积极向上、乐观开朗的心，切忌大喜大悲，防治由心理疾病引发身体疾病，危及健康。

     2

     二要睡得香

     没有睡眠就没有健康。子女们要主动关心离、退休老人的生活起居，为他们创造良好睡眠环境，必须保证住宅的基本卫生要求，要注意老人居室的布置，物品摆放，居室通风，室内照明，室温调控得当，装潢宜简。

     卧室不要安置家电，声控得当，保持室内干燥清洁，减少生活污染，严格遵守睡眠规律、睡眠时间。要为老人购买理想的卧具，高枕并非无忧，切忌不要为老人购买过高的枕头，在床铺的选择上，可选择软度偏硬的床，老人的睡眠姿式尽量左侧而眠为宜。

     睡前的准备主要有：热水坐浴和洗足；喝一杯热牛奶，摆脱失眠的困扰。在平时的生活中应坚持合理饮食，和谐适度性生活。

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     三要吃得下

     要科学合理调剂伙食，保持良好的胃口。好好吃饭胜过万方良药。但要根据自身消化能力，控制好进食总量，少吃多餐，保持胃肠功能健康。

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     四要走得动

     要适当加强锻炼，主要以散步、慢跑或者参加文体活动为主，不建议跑步等剧烈运动。

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     五要适当补

     老年人各个生理器官功能都在渐渐退化，免疫力也逐渐下降，所以，建议适当补充营养，如鸡汤、骨头汤等，可以增补益气，强身健体。

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     六要定期查

     要定期到医院进行全面体检，发现问题要及时有效地治疗。

    

     21世纪是一个健康长寿世纪，健康应该从自己做起，从今天做起，学习健康知识，健康理念，掌握健康方法，改变不利于健康的一些生活习惯。世界卫生组织对健康做出了精辟的论述，称为“健康四大基石”，非常简练而具体，要做到既不难又不容易，关键在于坚持。

     这“四大基石”是合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。

     健康知识人人需要，学了要用，健康面前人人平等，你重视健康她就喜欢你，离你很近；你忽视它，它就远离你。当一个人比较健康时，他往往会无所谓；当失去了很多健康时，他重视了但要挽回却非常不容易。

     躺在病床上的人多想早点好起来，将要离世的人多想再活几年，才想到生命可贵，健康可贵。健康对老年人，更重要一些，因为自己健康了，生活不求人，自己不受罪，儿女不受累，节省医疗费，有益全社会。

     热爱健康就是珍爱生命，就是关爱家庭，关爱社会，何乐而不为呢？健康是什么，有人比喻为“空气”，有人比喻为“银行卡”。爱护自己健康，它不只是我们个人的，还关系到几个家庭，多个人的幸福呢!让自己健康地生活，快乐地生活，让更多的亲人也健康快乐起来!

     退休的朋友们，让我们健健康康，走好退休后的路，再走30年，50年，超百岁不是梦!关于“健康快乐”的认识和作法，不仅对退休前后的人群适应，有启迪作用。对于每个关心健康的人都值得学习和借鉴。

     愿我们每个人都关心健康，经营健康，这不仅是为自己，为家庭和亲人，更是为了社会，健康快乐是构建合谐社会不可或缺的元素。

     文/火箭军总医院心理科 主任医师 史杰

     通讯员 肖小飞

     图/源自网络

    

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