如果你有偏头痛，生活中这八件事一定要记住
2017/1/9 家庭医生报

    

    

     偏头痛是临床最常见的原发性头痛类型，以发作性中重度、搏动样头痛为主要表现，头痛多为偏侧，一般持续4～72小时，可伴有恶心、呕吐，光、声刺激或日常活动均可加重头痛。

     由于偏头痛目前无特效治疗方法，所以平时避免诱发因素进行预防才是最关键的。

     1

     远离酪胺类食物

     这类食物包括奶酪、巧克力、柑橘类食物，以及鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。

     2

     少饮酒

     所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒，含有更多诱发头痛的化学物质。

     3

     准时用餐

     省略或延迟用餐皆可能引起头痛。比如错过一餐，会引起肌肉紧绷，当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩；当你再度进食时，又会使这些血管扩张，进而引发头痛。

     4

     少吃盐

     有些人摄取过量的盐会引发偏头痛。

     5

     保护眼睛

     刺眼的光线，例如阳光、镁光灯、电视荧屏等，会使人眯眼，产生眼睛疲劳，最后引发头痛。如果在大晴天外出，最好戴太阳眼镜。如果在电脑前工作，记得每隔一段时间休息片刻。

     6

     学会减压

     放松心情，选择泡温水浴、做瑜伽等放松运动，可以避免头痛。

     7

     规律运动

     对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功)，可帮助稳定自律神经系统，减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。

     8

     生活规律

     营造安静的环境，维持规律的作息，即使在假日应也定时上床、起床。

     文/安徽 副主任医师 张娟

     图/源自网络

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