长假期间，应酬多、睡眠颠倒，小心肝“受伤”
2017/1/30 家庭医生报

    

    

     春节 期间，人们频繁走亲访友，睡眠饮食规律“颠覆”。聚餐时，饭桌上又总少不了推杯换盏、暴饮暴食。福州总医院的专家们提醒，长假期间更需护肝。

     应酬多当心脂肪肝来袭

     失眠、疲劳、胃肠功能失调……春节期间，这类关健词不停出现。肝胆内科主任李东良介绍，春节期间应酬繁多，很多人容易成为脂肪肝的“目标人群”。

     因此，建议人们在春节期间一定要控制饮食，吃好但不要吃得太饱。同时，人们尽可能挤点时间，进行中度运动，以出汗为主。运动的方式可以是骑自行车、游泳、慢跑等，争取长假期间坚持4~5次。

     此外，脂肪肝患者在春节期间无疑要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但也不用彻底与肉类告别，可以适当进食高蛋白饮食。

     有些患者拒绝一切脂肪的摄入，只吃蔬菜和水果，不吃肉。这其实也是一个认识误区。这种不合理的饮食习惯反而会适得其反。

     养肝重在心情好

     中医科主任刘建华介绍，春节期间走亲访友频繁，身体机能活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在较佳状态。

     中医里所说的“肝”，包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食，生活上也必须有所节制，最重要的是要保持良好的心情。建议人们多走动，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

     晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。

     中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人，任何饮食都要讲究、适量。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。

     相关链接:暴饮暴食引爆“结石”

     春节期间，亲友聚会，大家总喜欢边吃边拉家常，不知不觉中越吃越多。肝胆外科主任江艺介绍，胆囊结石是一颗“定时炸弹”，暴饮暴食可能会将其引爆。胆囊结石患者大吃大喝后，会引发严重的并发症，比如胰腺炎、胆管炎等等，甚至可能危及生命。

     如果过量进食肥肉、油炸食品、动物内脏，都可能引发胆囊炎、胆结石的急性发作。

     因此，长假期间，大家更要规律饮食，少吃多餐，少吃油腻食物。多食富含维生素A和维生素C的蔬菜和水果、鱼类及海产类食物，有助于清胆利湿、溶解结石。

     文/本报通讯员 吴志 谢海英

     图/源自网络

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