准妈妈们,快看看安全度夏的温馨提示
2017/5/16 家庭医生报
夏季酷热难耐,尤其对于孕妇来说,由于身体内分泌发生了变化,产生热量较多,比一般人更怕热。
如何采用正确的生活方式,和肚子里的宝宝们安然度夏,是许多准妈妈们十分关心的问题。
1适当防暑,避免外出
孕妇应避免上午10点到下午4点出行。实在要外出时,要选择浅色棉质衣服,遮阳伞、太阳帽一样都不能少。行走不能超过半小时,最好在途中找清凉地方避一避。一旦出现胸闷、头晕等症状,要尽快找阴凉地方休息或找人求助。
此外,每天保持一定时间的开窗换气,在空调房内,身体不被空调冷风直吹,尤其是腹部腰部、头顶、膝盖和脚等位置。
2营养均衡,少食多餐
盛夏时节,孕妇消化功能相对较差,一定要注意饮食规律,荤素搭配,营养均衡。最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。
水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,以免孕期血糖升高。同时还要注意饮食卫生,以免引起肠道疾病。
3衣着宽松,心情愉悦
最好选择真丝或棉制的衣料做贴身的衬衣和内裤,透汗、吸汗,衣着要宽松,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免影响血液循环和胎儿发育。
洗澡不宜用冷水或过热的水,勤洗澡,勤换内衣,经常用温水擦洗或淋浴预防痱子等皮肤病。
4充足睡眠,劳逸结合
妊娠期间机体代谢率增大,很容易疲劳。足够的睡眠,不仅能使机体得到充分的休息,还能避免烦躁、焦虑等孕期不良情绪的发生。同时,不激动,不恼怒,可采用适当散步、听音乐、看书等方式,保持心情舒畅。
文/湖北 主任医师 郭广林
通讯员 杨丽
图/源自网络
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