夏天容易心烦怎么办？这几个小动作能缓解烦躁心情
2017/7/1 家庭医生报

    

    

     夏季是一个容易令人心烦的季节。当空气湿度随着温度上升而加大时，人会出现不同程度的烦躁情绪，注意力和自控力也会相应减弱。

     医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，对人体情绪调节中枢的影响就明显增强，在正常人群中大约有16%的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常，变得烦躁、爱发脾气、思维紊乱。

     哈医大四院老年病科主任田晓彦表示，由于集机体抗病能力减弱、腿脚不灵活、长时间独处等原因，老年人的夏季心烦“指数”会比年轻人更高。

     下面教给老年朋友们几个能缓解烦躁心情的小动作，不但能够使老年人心平气顺，还能够活血通经，对养生保健大有益处。

     1

     推手搓臂

     端坐位，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次；再用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次。

     换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

     2

     上举托物

     端坐位，左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，反复做10～15次。左右手交换，再做一遍，动作如前。

     具有疏通经络、行气活血的功效。

     3

     手足争力

     端坐位，双手十指交叉相握，右腿屈膝，放于两手掌中，手脚稍稍用力相争；然后放松，换左腿，动作如前，交替做6次。

     具有宽胸理气的功效。

     4

     转舌护心

     端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次；伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次；用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次；把手洗干净，按摩舌体数次。

     具有养护心经、保护心脏的作用。

     需要注意的是，练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方，环境要宽敞，比如户外的花园或者室内的客厅。每日至少练习一次，如果时间允许可以早晚各一次。这套动作和其他运动方式并不冲突，可以同时做；年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练。

     此外，老年人还可以通过其他方法改善心烦，比如目标转移法，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。多和老伴儿以及其他家人朋友聊聊天。

     多吃富含B族维生素的食物。膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物；多吃含铁、含锌的食物，少吃含糖量高的食物。

     文/本报通讯员 岳金凤

     图/源自网络

    

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