仰卧起坐，这么多年我们都做错了.……
2017/11/9 家庭医生报

    

     中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。但是不当的仰卧起坐、不标准的动作，容易造成身体伤害。

     成人不当仰卧起坐容易造成腰肌劳损

     据浙江省运动医学中心副主任、浙江省人民医院骨科主任医师毕擎介绍，按照2014年版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

    

     在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前挺，才能带动上半身坐起。和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎容易受到伤害。

     对于成年人来说，不当的仰卧起坐容易造成腰肌劳损。32岁的周先生就是最近的一个病例，他引起腰痛的“罪魁祸首”就是两周前在健身房锻炼时因做了不当的仰卧起坐而造成的。他采用了普遍的做法：双手抱后脑，带动上半身，结果出了问题。周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周。有些患者还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。

     不过，“仰卧起坐致残”的现象是非常少见，往往是患者本身有椎管内动静脉血管发育畸形，比如存在“动脉瘤”，那么在做一些引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，则有可能诱发血管瘤破裂而导致瘫痪。

     未成年人不当仰卧起坐易造成寰枢关节半脱位

     对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确带来的伤害，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

     儿童因为腰部力量比较弱，所以做仰卧起坐时势必会用双手紧抱后脑勺用力往前挺，才能带动上半身坐起。这样的动作，比较容易造成颈部和腰部脊椎的伤害。其中最易引发的疾病就是寰枢关节半脱位。

     仰卧起坐的标准动作是什么

     据上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍，我国港澳台地区已经在各类学校改革了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱后脑”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有及时做出调整。

     他表示，做仰卧起坐时，要想避免运动不当带来的伤害，动作就一定要标准。

     正确的动作是这样：

     双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或后脑时，要注意不能用两手抱紧后颈。

    

     虽然改革后的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，不要硬做，要循序渐进。

     文/通讯员 宋黎胜

     图/源自网络

    

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