爬行能健身吗?看看专家怎么说
2018/6/27 9:07:15 家庭医生报
近来,在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,也引来很多人的议论围观。在多个休闲场所,时常都能看到身着宽松舒适运动服饰的市民,先是做一些热身准备动作,随后开始弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈儿下来,人人都是汗流不断。
这种爬行真有健身效果吗?对此,黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学科主任中医师孟庆贵进行了解读。
专家指出,直立行走是人类进化以后的必需的姿态,但不是唯一的状态。直立时,脊柱担负起了全身60%以上的重量;此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。
不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。
那么,爬行健身到底能给人们带来什么益处呢?
专家介绍,在中医的典籍中,古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。
从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯通全身,让气在各个器官和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。
从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
尽管爬行好处多多,但也有许多弊端。
如何正确地进行爬行运动呢?专家提出如下“四要”。
场地要安全
爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行,不要选择在热闹和有车流的地方。
衣着要宽松
要穿比较宽松的运动服,不要太紧;同时要充分考虑透气性和吸汗性。
准备要充分
专家提醒,在爬行前,应做充分的热身准备,不要突然地进行运动;同时也应注意,并不是所有人都适合爬行这项运动,像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人,就不适宜爬行健身;高血压患者也要注意爬完后缓慢起身,以免引起脑部供血不足发生晕眩。
运动要适度
虽然爬行益处很大,但锻炼时更应适度,不要过量,以免引起相反效果。专家建议,每次爬行5分钟,休息2~3分钟,然后重复,连续3次为1组,共做3~4组,约60分钟为宜。
文/通讯员 衣晓峰 巩盛况
图/源自网络
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