治疗腰肌劳损不求人，教你8招自我按摩法
2018/10/9 7:31:02 家庭医生报

    

     在慢性腰疼病中

     腰肌劳损占的比例最大

     腰肌劳损主要症状为:

     腰或腰骶部疼痛，

     反复发作，

     疼痛可随气候变化或

     劳累程度而变化，

     时轻时重，缠绵不愈。

     通过药物治疗多收效甚微，而运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效改善腰肌功能。

    

     下面介绍几种运动锻炼腰肌的方法

    

     摩腰肌

     用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的按摩。每分钟按揉120次左右，两分钟结束。

     对中老年人或体弱者，每分钟按摩60次亦可，次数多少可自行调整，以感到轻松为宜。

     理腰筋

    

     双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，并用食指、中指、无名指、小指指腹紧压在腰部骶棘肌腹上，并沿骶棘肌腹行走方向，用较大、均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。

     扣腰肌

     双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨， 扣拨时可上下移动，反复50次。年老体弱者亦可做30次左右。

     揉腰眼

    

     双手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按摩，两手各按顺逆时针方向做50~100次。

     擦腰胯

     用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上，进行上下快速来回摩擦，直到腰胯部皮肤发热为止。根据身体情况，每分钟摩擦60~90次。

     捏腰脊

     用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤，一紧一松，由轻到重，自上而下提捏，反复做5次。

     点按腰部穴位

     用拇指之间关节突出部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关等穴位，有酸胀重麻等感觉即可。

    

    

    

     叩腰背部

     双手握空拳，用拳眼击腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做1~2分钟，视体质自选，以局部舒适为度。

     以上动作每天晨晚各做1次，做10~30天。

     文/东南大学附属中大医院

     教授 窦国祥

     编辑 于家兴

     图/源自网络

    

    http://weixin.100md.com
返回 家庭医生报 返回首页 返回百拇医药